李战哲老师的跑步日记【第1253篇跑步日记丨2019.09.03】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 癸卯日

跑步日历

2019-09-03 星期二

七月初五

晴

南风微风

温度

20~33℃

空气质量

61 良

★

8点15分

北京今天晴天，在家准备活动10分出发。

用时53分04秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分17秒，步频190。

9点08分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今年10月1日是我们伟大祖国成立70周年的光辉节日

祖国昌盛、人民幸福

生活在这样的时代真是无比幸福与自豪

用歌声赞美祖国70华诞

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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