60岁后，如何练太极拳

事实上，我的强项是教30-45岁的人练太极拳。我有很大把握教这个年龄段的人练出太极拳功夫。

只是，有小密圈朋友询问：60岁之后应该怎么练太极拳。这个，我只能推理一下了。60岁以上的朋友，读了可以作为一个参考。

60岁以后，可以享受退休生活了。这个时候有充足的时间了，确实也是练太极拳的合适年龄。但我们要意识到，由于多年的疲劳积累、不良身姿积累，这个年龄段开始学太极拳，会困难很多。

至于那些实在闲得无聊，才学习太极拳的，狮子我只给一个建议：不用太认真，随便玩玩就好。方法不对，一旦认真，就是伤病的开始。这也就是很多医生会把老年人膝盖受伤跟太极拳联系起来的原因。如果每天只是在公园里练个10分钟、20分钟，以聊天为主，是没有关系的，练什么太极拳都可以。

如果想体验到真正太极拳的乐趣，可以从这几项内容练起。

1、深蹲。和年轻人不同，很多年长者已经做不到完全深蹲了。我们可以模仿下图中的老王，借助一些柱子或者横杆，只是蹲着。大家不要小瞧这个动作，始终蹲着也不是轻松的活儿，不信就试试。

两脚并拢的话，一般2分钟就累了。累了就站起来活动一下，接着再蹲。对！就是把反复的深蹲，改成蹲着。

2、直腿跪坐。常年的辛劳和不良身姿，每个人的脊椎都不是那么完美了。有钱的朋友，可以找水平高的正骨医师，水平低的就算了。如果舍不得花银子，又愿意挑战一下自己，直腿跪坐是一个值得练习的动作。不过，跪坐时，也要把骨盆搬正。一开始，可能5分钟都受不了，不要气馁，慢慢会有进步。网上跪坐图片很多，在我眼里基本不对，这一张勉强可以，大家凑和着看吧。

3、盘腿坐。平时养成盆腿坐的习惯，可以散盘，可以单盘。用南怀瑾老先生的话说，先把两条腿练活再说。

人老腿先老。先把从腰胯到腿部这一区域（传统武术里的虎区）和脊椎（传统武术里的龙区）练好，健康就慢慢慢来到。健康之后，身体平衡能力、协调能力都会有很大改善。这个时候，再开始练太极拳，也许会有意外的收获。

另：小密圈升级完成，又恢复了，欢迎新老朋友来看看，估计文章写得还算有帮助，不时有人打赏。