这5个步骤教你轻松做到瑜伽鹤禅式高难度体式！

瑜伽鹤禅式

是一个考验你基本功的体式

中文名：鹤禅式

英文名：Crane pose

梵文名：Bakasana

鹤禅式练习功效：

练习鹤禅式可以增加身体协调性和控制能力，增强手臂、核心力量，减少腰腹多余赘肉，但注意血压高、眼压高者不建议练习鹤蝉式。

鹤禅式禁忌：

高血压、心脏病、脑血栓者，背部、腕部受伤者不宜练习此体位。

动作要领： 

1.蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。 　　

2.用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。 　　

3.呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。 　　

4.吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。 　　

注意事项：

手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。

分享一套进入鹤禅式的5个步骤，练习鹤禅式之前记得要充分热身，建议大家练习3-5遍拜日A作为热身！

进入鹤禅式的5个步骤