太极推揉器伴我进行推手训练

你见过太极推揉器吗？其实在居民小区的健身区都可看到，就是如下图所示的这样一款健身器械。人们常常会用它活动活动臂膀或摩擦摩擦手掌。但是极少有人知道它的名字叫做“太极推揉器”，更不知道其真正的用途是用来训练太极拳推手用的。

习练太极拳的人大都晓得，太极推手是一项传统的、文明高雅的武术技击形式；是训练听劲、懂劲和运劲的有效方法；也是拳友之间以武会友，交流、切磋拳技的一种友好方式。所以说，太极推手训练对身体素质的提高以及防身健身都有很高的实用价值。

但是，在太极推手技术的推广中却遇到了不少困难，除了人们经常议论的诸如推手理念的含混不清以及较技比赛形式的不同看法外。我想，在推手训练中，因为难以找到得心应手、配合默契的训练伙伴恐怕也是原因之一。所以，太极推揉器就应运而生，人们利用这款太极推手的辅助器械可以长期的、自由的、随时随地的进行推手训练。

我利用这款太极推揉器进行推手训练已有三年时间了，根据我的理解和体悟，其训练方式可大致分为三种类型即定步单盘推揉法、定步双盘推揉法和活步双盘推揉法。

定步单盘推揉法：

参见视频训练方式一，训练者分别以两腿左右开立或前后开立的姿态，单手掌腕搭在单盘上依次进行顺时针或逆时针推揉。

训练方式一

定步双盘推揉法：

参见视频训练方式二，训练者分别以两腿左右开立或前后开立的姿态，两手掌腕分别搭在双盘上依次进行顺时针、逆时针和顺、逆时针交叉变换推揉。

训练方式二

活步双盘推揉法：

参见训练方式三，训练者两脚以活步姿态，采用前进、后退和左跟右随或右跟左随的方式，两手腕分别搭在双盘上依次进行顺时针、逆时针和顺、逆时针交叉变换推揉。

训练方式三

万玉纲体悟

前边我们提过，习练太极推手的主要功能是训练我们的听劲、懂劲和运劲。那么，我们利用太极推揉器来训练推手，那毫无疑问也是要实现这个功能以提高我们的太极内功。

首先，在理念上要有正确的认知，在推揉训练中要始终围绕太极十三势的八法五步即掤捋挤按采挒肘靠、进退顾盼定和粘黏连随、不丢不顶这个指导思想运行，一点都不能偏离。

其次，在推揉训练中，要深刻理解和把握太极拳内劲的核心要素。我曾经将其简约归纳为“一纲五目”即一纲统五目，纲举目张。“一纲”为蓄发。“五目”为心意（收放），眼神（敛放扫暼注），内炁（吐纳），腰胯（偏沉）及身备九弓（张弛）和阴阳动静虚实刚柔（转换）。

太极拳虽变化万端而理唯一贯，不管是站桩、盘架子或推手都不外乎内劲的一蓄一发这两个基本元素，要默识揣摩这些太极内劲的核心要素并且要身体力行，因为只有体悟到了内劲上身的感觉才是最真实的。在体悟面前，语言文字的描述往往显得有些苍白乏力，正所谓不可思议也。

再次，要常年持之以恒地进行训练，无论酷暑和寒冬。每天都要保持训练30到60分钟，推揉转盘要达到1000转左右。要把自己当成一只小毛驴，把推揉器当成磨盘，毛驴拉磨盘，不到时间不卸磨。只有通过这种持久的体内抻筋拔骨的训练，才能把我们身体的神意、经络、内炁、血脉、骨骼、筋膜和肌肉熔炼成一股内劲，这就是化散为整、摧僵化柔、柔中有刚、绵中裹铁的掤劲。这与蒸馍时要先和面的道理是一样的，面粉加水加酵母粉后的面团要反复用力揉搓并用湿布盖上进行静置省面，这道工序是不能少的，这样的面团才有弹性，才有筋道。

从这款太极推揉器的结构来看，满足大众化的健身需求没有问题。但如果真要满足专业推手训练的要求，其结构略显简单，如果能够改进结构，满足高低、宽窄、转盘斜度的调节以及轴承的松紧调节等项要求就更完美了。