天天虐腹腰还粗？可能是内脏脂肪惹的祸！戳戳下面的小卡片，一姐1分钟告诉你怎么应对内脏脂肪👇最近很多人在讨论Lisa的新造型，姐妹们有没有看过Lisa没刘海的亚子？画风大概是这样的👇网友觉得没了刘海的Lisa看起来怎么有点吓人呢...有人说Lisa这是直接变身塑胶版乌兰图雅了，还有点像大嘴猴...其实脸肿这个事我们平时也遇到过，一姐自己都翻车，前几天中秋节假期狠狠地放纵了一波之后，脸也有点肿了...中午刚吃完大肘子，晚上又吃了顿火锅，半夜饿了还拿月饼当夜宵……但是姐妹们都知道，一姐是不会去称体重的，因为一姐压根不在乎那个数字。
本以为不称重就不会受伤，但是油到发光的大脸、突然爆起的痘痘，甚至是凸起的小肚子，都太不给一姐面子了...
一姐怎么甘心做这样的人间油物啊...必须要整一波「节后自救」了！只用了两三天，一姐就已经慢慢找回了节前的状态，身体也没那么大反应了。如果有姐妹和一姐有一样的烦恼，那就来看看一姐是怎么快速回血的吧~毕竟马上就十一了，这份攻略你一定可以用到！！！过节的时候吃点高油、高盐的食物是人之常情，实在没有必要太过焦虑和自责。如果一直陷在负面情绪里，说不定会出现难以控制的情绪性进食，那就是在给自己挖坑了。姐妹们回忆一下，在过节那几天吃的是不是都是高油、高盐、高糖的食物？这些食物会让我们的身体储存很多水分，所以说，就算重了，很可能只是水的重量而已。如果有的姐妹还是对前几天的放纵觉得很自责，那就勇敢承认就好了，承认完了就立刻去改正。比如上班迟到了，唯一要做的就是说声对不起，之后就专心工作，而不是不断地道歉。不过，要想快速回血，我们可能要尝试一些激进的方法，狠人一姐决定再试一次断食。姐妹们先不要着急觉得一姐人设翻车了，居然鼓励断食？？？其实断食也分情况，姐妹们平时最好不要断食，因为日常吃饭不会像过节日那样，集中地吃很多高热量的食物，没有必要用断食来折磨自己。但是如果有姐妹像一姐前两天那样放纵了一把，吃了很多杂七杂八的东西，可以考虑用断食来给身体做个大扫除，清清肠胃、促进脂肪分解。断食还能平摊一下前几天的热量，比如前两天，每天都吃进去1500大卡热量，第三天不吃东西，那不就相当于这三天里面，每天只摄入了1000大卡热量嘛？1、断食不代表完全不能吃：姐妹们在三餐的时间如果很饿，可以适量吃点高蛋白食物充饥，但不要吃含碳水和太多脂肪的食物；
2、多喝温水：脂肪分解生成酮体，多喝温水可通过尿液把酮体排出去，还可以喝茶或黑咖啡这类不影响血糖的东西；
3、好好睡觉：随着能量被消耗，饥饿感会很强烈，睡觉可以给身体提供一大块完整的时间去调整；
4、时间不要太长：最长持续48小时就可以；
5、不是所有人都能断食：未成年人或者是有糖尿病和其他慢性病的患者，在断食之前最好先咨询一下医生；
6、挑轻松的日子断食：正常成年人如果节后工作强度大，建议先不要着急断食。
有些姐妹看到要坚持48小时，估计会问为什么要持续那么长时间？或者说时间再长点可以吗？
之前吃了很多东西，身体里肯定有不少葡萄糖，断食开始之后的12个小时之内，我们主要靠消耗葡萄糖续命。24小时之后，血液里的葡萄糖，以及肝脏、肌肉中的糖原都消耗的差不多了，这个时候就主要靠脂肪来给身体供能。一姐之所以能坚持那么长时间，不仅是因为断食24之后脂肪才被大量消耗，还是因为脂肪的分解效率在断食18~22小时之内能升到最高。如果脂肪还没来得及大量消耗就结束断食，那之前不就白白挨饿了嘛...大概在48小时左右，身体里的电解质、矿物质、蛋白质等已经差不多流失到上限了，时间太长主观上也很难坚持，这次断食差不多就可以结束了。有些姐妹估计会问，不吃东西还运动难道不会低血糖吗？做力量训练就不用担心这个问题了。力量训练主要消耗的是糖原，之前暴食的时候，我们的身体里已经储存了足够多的糖原了，做力量训练压根用不完。而且力量训练可以促进瘦素分泌，这种激素会抑制食欲。
做有氧运动的话，不容易控制运动消耗量，有些姐妹把握不好时长，如果跑步或者游泳太久，会消耗掉很多葡萄糖。本来断食就没有太多新的能量补充，再一次性消耗那么多糖，就容易出现低血糖的问题，所以还是力量训练比较靠谱。下面一姐给姐妹们说说适合在断食期间做的轻度力量训练，全都不需要器械，在家也能随时开整！1、俯卧在瑜伽垫上，两侧胳膊用力往脚的方向伸，双肩向后夹紧；4、抬起时吸气，下落时呼气，一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。2、手掌在肩膀的正下方，大腿和上半身呈90°，小腿和大腿也呈90°；1、胳膊肘支撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头、腰、腿保持一条直线；2、腹部、肩部同时发力转动身体，同时把同一侧的胳膊展开伸直，略作停顿，回到起始位置；4、两侧同理，一左一右算一次，一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。灵活的平板
1、双手和脚尖撑地，不要塌腰，头、腰背、腿呈一条直线；
2、弯曲手臂，重心下落；
3、身体下降到最低位置时，提起一侧膝盖，尽量靠近同侧手肘；
4、左右两侧同理，一左一右算一次，一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。
靠墙罚蹲
1、双脚分开与肩同宽，双手可以放在大腿上，也可以上下交叠架在胸前；3、保持30秒不要动，下背紧贴墙面，感受下肢肌肉发力。
垫子烫腿
1、先平躺在垫子上，上背部离地，下背部贴住地面；
2、双腿抬起和垫子呈45°，双臂伸直，上下小幅度摆动；
3、坚持30秒，要自然均匀呼吸。
一只小蚌壳
1、朝右侧侧卧在垫子上，屈膝，头枕在右侧胳膊上，肩、髋和脚跟在一条直线上，左手撑在身体前面；4、左右两侧同理，各做20次，想加大难度的姐妹可以把弹力带套在膝盖上方。
闻闻垫子
1、趴在垫子上，双腿伸直；
2、双手握拳，大拇指朝上，双臂在身体两侧水平打开；
3、后缩手臂，和身体呈W字，肩部不要用力，夹紧两侧手肘，同时头抬高，向前看；
4、一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。
姐妹们在断食期间运动的时候，如果觉得心跳太快，或者出现任何不舒服的感觉时，都要及时停下来。今天的节后自救指南干货满满，为了让姐妹们用起来更方便，一姐最后再做个总结👇1、自我和解：节后体重增加也不用太焦虑和自责，增加的很可能是水的重量，及时跟着一姐练起来就好啦；
2、断食：坚持48小时断食，期间注意多喝温水，适当吃一些不影响血糖的食物充饥，要好好睡觉，还要根据个人情况看看自己是否适合断食；
3、力量训练：断食&力量训练效果会更好，而且还不用担心低血糖。
今天给姐妹们分享了节后拯救大法，其实就算不过节，有些姐妹在平时的生活中也容易嘴馋，没啥事儿老想吃点零食，但是又害怕长肉。
