德明中医讲堂丨散步的好处

散步的好处

文/大千老师

散步以运气机

第一种是散步，为什么把散步放在第一个，因为散步的好处非常多。第一它是通过下肢的运动，通过走的方式达到通调气血的作用。散步和慢跑什么相对应，我不建议慢跑，因为跑不了多长时间你就累了，但是散步可以散的时间更长一些。西方也研究出来了，散步对改善亚健康啊心脑血管啊各方面都有好处，通过简单的散步，非常轻松的散步达到健身的目的。不仅我建议产后风患者散步，普通人也要散步。因为现在人走的机会越来越少，更多的时间是坐着，不管是坐在办公室里，坐在车里，或者是坐在家里。那么人坐着气血就容易瘀滞，走动起来气血就能活泼起来，动则生阳静则生阴嘛，你活动活动对身体有好处。

那么有的人怕风怕冷不能散步，不能出去散步，那我也建议你在家散步。人如果不动，气血一淤滞，百病丛生。为什么有些人一坐上轮椅，基本就是告别了行走的能力？也就是说大家只要有一口气，就要动起来。哪怕出去你漫无目的地走啊，你坐一会歇一会啊，都要行动起来。在家憋着也憋坏了。

养病的心态

还有很多人病了之后辞了工作，专门在家呆着，越呆着养这病，病越养越大，什么道理啊？一方面你失去了原先生活的规律，不按原先你正常的生活方式来生活，这对你身体是不利的影响。第二个是你在家里老想病，疑心生暗鬼啊，越想它这个病症就越重，如果说你上班啊做些事，还能有调节作用。但是如果你不上班在家里，无非整天想着都是这个病，为什么你在家里呆着，因为你生病啊，只要我在家里呆着一天，我就知道自己身体还有病。这样长此以往下去，身体好起来的可能不大。除非你在家里有事做，或心态非常好，不把自己当成病人，只是当成身体差啊，自己在家里休息休息，如果说这样来想反而有利于身体的康复。

我老跟病人说不要老抱着病，不是病不走，是你老抱着它不放，你越抱这个病越大，反而是你要以一种轻松的态度面对它。不要把它当回事，不要把它赶尽杀绝，都没有必要。人身体健康和疾病就是一对阴阳，任何一个人都不可能完全没有毛病，多多少少都有一些疾病，只要这个疾病不是严重影响到你的生活、身心、完全可以暂时地把它忽略。而且这个病有时候影响你的时候，同时也是在提醒你，为什么不把它当成一种正面的因素考虑呢？（延伸阅读：《对产后风患者的建议》）

散步以解忧

还有很多人在家里婆媳关系不好啊，夫妻关系不好啊，天天吵啊闹啊，心情郁闷啊，我都建议她你只要一郁闷了就出去走一圈，走一圈看看景看看人，有公园去公园，有山去山，有河去河有海去海，心里一敞亮，什么烦恼都没有了。那么心口下比如说生了一口闷气，心口下堵得厉害，这个时候你出去走一圈，走上一两个小时，气血一活动开了把郁气一带走，回来发现心口不赌了。但是你不走呢，它也可以消，但是消得慢，比如半天能消，比如说六个小时能消，但是你走两个小时一个小时就消了。走的过程中你可能发现不断地返气，打嗝，放屁类似这种的情况，这都是淤气得到消化排出的一种表现，所以我建议大家多走动。

散步的尺度

走动多长时间啊，这个没有一个大概的时间，关键你以走得不累，或者稍累即停。这个掌握好这个度，以自己的感觉为准。你不能说一定要走一个小时，你走半个小时就累了然后还要坚持，这就过了。每个人的饭量不一样，酒量不一样，不可能说是一刀切。今天你这个身体状况和明天的身体状况也不一样，所以说要以自己的感觉为准，以不累或者稍累即停。不累你不能说我走一分钟不累，不累中还有一个标准，以身发热微出汗为宜。咱不说大夏天吧，就是春秋冬天，就是你走走，走得浑身微出汗了，四肢很舒服，身体发热，这时候就可以了。再走下去有可能累了，大家每天这个来体会。

散步的正确姿势

那走这个步伐也没有一定之规，累就慢点走，比如说你一出去觉得身体没太多的力气，你慢慢走没事，很慢，而且走的时候怎么走啊，浑身中正，上身挺直，就像赏花看景一样，踱着方步向前走，大腿带着小腿，小腿带脚向前迈。不要说走路的时候在匆匆忙忙像个赶路人，这就不好了，你是在散步，是在散心，不是在赶路。这个大家要记住啊。两手自然摆动，上身挺直，腰带大腿，大腿带小腿，小腿带脚。这个整个脚掌是平均挨到地面上，不要脚尖点地，也不要说是脚左右摇摆，要非常稳健地，稳和健地向前走。

咱们这个关于散步如果能在现场的话能给大家演示下，散步是一个学问，本身走路是一个学问，你走起路来这个姿态啊，代表很多事情。比如说心事急的人走路急，心事缓的人走路缓，心事不定的人走路摇摆不定，想事的人低头，狂妄的人仰头。高兴的人胸脯是挺着的，悲伤的人胸脯是塌下去的，基本的道理是这样，还有具体的你去观察。那么大家想要掌握自然，适合自己的走路方式，大家要在走路过程中去体会。了解自己这个身体，和懂得养生的道理，在很普通的散步过程中大家就可以去体会。