千年八段锦：1个小时，8个动作，一生受益！

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。站式和坐式都分别由八句话总结动作要领。此图册描绘的是站式八段锦的动作要领。

八段锦是一个很好的传统康复锻炼运动，它虽然很简单，但具有优越的治疗效果。从它的命名就不难看出这种运动是优雅、柔软的，就像“锦缎”一样。整个练习共有八段，称为“八段锦”。

其以姿势古朴典雅，动作柔美，而著称。是种非常不错的保健功法，尤其适合中老年人。对于一些老年人来说，练习八段锦，就是强身健体，疏通经脉；而有些人会觉得对心血管尤为不错。其实不然，八段锦还有很多的好处，毕竟它在历经了这么久的练法和风格后逐渐形成了属于自己独特的派别。那么，练习八段锦有哪些好处呢？

1、减轻疼痛

整套八段锦做完，你会觉得身体有轻微的出汗；虽然不是很累，但是也可以很好的缓解颈椎以及腰部的不适感。这就是通过运动出汗的方式解除身体上的寒邪，从而达到经脉的疏通，改善身体上的疼痛。

2、减肥

八段锦一套共有八个动作，全部做完，你会发现自己全身的关节都活动了。这样可以有效的促进血液循环，加速身体的新陈代谢，热量和脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3、消除疲劳

运动四肢和躯干，可以影响胸腹腔的血流，让身体吸入更多的氧气，对消除疲劳非常有利。八段锦中的第一式就有这样的效果，它就相当于伸伸懒腰，动作简单，可是对消除身体疲劳的效果非常好。

口诀

第一式：双手托天理三焦

口诀要点：意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

第二式：左右开弓似射雕

口诀要点：开弓劲达脊背，意至食指商阳。

第三式：调理脾胃须单举

口诀要点：意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

第四式：五劳七伤往后瞧

口诀要点：旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

第五式：摇头摆尾去心火

口诀要点：摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

第六式：双手攀足固肾腰

口诀要点：摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

第七式：攒拳怒目增气力

口诀要点：左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

第八式：背后七颠百病消

口诀要点：脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

习练要领

松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”

准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态

循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。