【第930篇丨跑步日记】2018.8.7李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 辛未日

跑步日历

2018-08-07 星期二

六月廿六

阴转中雨

东北风3级

温度

24~32℃

空气质量

54 良

★

8点49分

北京今天阴天，气温30度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时12分13秒

用约跑着李宁装刷长安街跑13.07公里，每公里平均配速5分33秒，步频196。

10点00分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶茶兀饮料

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①粒蜂胶

第六种：①两酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个桃子

第十种：①瓶酸奶

这张证书是35年前的1983年

在这一年的第三届北京国际马拉松赛上

作为业余选手的我

在30岁

有300名运动员的大赛上

我获得第47名

成绩2小时49分01秒

虽不是我最好成绩

但作为业余上班族能跑出这样成绩

也付出了很多努力与汗水

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）