简单舒筋活血术，在家也能用
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年2月8日，我们要给大家分享的书是《前彎，最強舒筋活血法》。这本书是由体操运动员、健身教练谷啓嗣所写。在以往的晨读中我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续解读让身体保持柔软度的妙招。
①
『注意脚力』
除了锻炼外，我们还要维持训练效果，否则每次你都相当于是从头再来。作者推荐的第一个方法是：多走路，培养脚力。因为，我们在走路时，会使用臀部和大腿的肌肉，当然其中也包括大腿后侧的肌肉。可是，随着年龄的增长，这些肌肉退化的最快。而退化就意味着肌肉的紧绷和僵化。也就是说，即便你每天都在锻炼，可是由于日常对肌肉的使用不够，它还是会很快回到原状。只有你每天都保持必要的步数，最好迈开大步走，这样大腿正面和背面的肌肉就都锻炼到了。它能帮你保持肌肉的柔韧度。从客厅到卧室，用脚去丈量吧。
②
『注意姿势』
首先说站姿。叉着腰、歪着脚、驮着背，这样的姿势肯定是不行的。正确的站姿是：背部挺直、感觉头部像是被一条线从天花板吊着一样。稍微提臀，并且使耳朵、肩膀、手腕、脚踝在一条直线上，重心稍微往脚尖处集中。然后是坐姿。在矫正坐姿时，最好选用有靠背的椅子。臀部要坐满整个椅子，后背紧贴在靠背上。臀部同样稍微靠后，就像后面要让出一条尾巴一样，大小腿之间呈90度，脊椎呈现和缓的弧度，不用挺得非常直。在修正姿势上要注意，保持一个姿势，给身体带去的负荷非常大。不间断的调换姿势，才能让身体更容易安排各部位的位置。
③
『注意负重』
走路左右摇晃、说话嘴巴一边高一边低、肩膀不平、站直了重心在一只脚上，这些问题都源于你没有平均使用身体的左右两侧。当身体一侧的肌肉和骨骼总是被使用时，就会让身体失去平衡。然后其他肌肉为了保持固定的间距，就会被拉扯变形。那些走路左摇右晃、肩膀不平的人，都习惯带单肩包。时间久了，一侧变形后，走路姿势就会非常怪异。那些说话时嘴巴不一样高低的人，都是吃饭时习惯用一边嚼，渐渐两边肌肉会越来越不对称。同样，我们走路也要注意你的重心脚，注意调整它们，保持肌肉的平衡，你的体态才能非常美观大方。
④
『注意保暖』
老寒腿、手脚冰凉、四肢僵冷，如果你对保暖非常不注意，大冬天也穿得非常“清凉时尚”，那么身体的柔软度也很难保持。运动员在比赛前热身的目的，就是为了让肌肉温度上升，关节软化，让身体极具柔韧性。而不热身的运动员上场后，则很容易受伤。原因是肌肉处于收缩状态，就会变得硬梆梆。还记得我们前面说的玻璃球吗？就是那种感觉，掉在地上摔碎了。因此，在日常生活中，尤其是初春时节，衣物不要退得太快。穿戴好厚实的衣物，保持手脚温度；吃温暖的食物，不吃冷饮；洗热水澡。即便你要做拉伸训练，也绝不要在身体冰凉的状态下进行。这样非常容易受伤。
⑤
『注意饮食』
肌肉组织的主要构成成分是蛋白质。你在运动过程中，一定要注意多摄入蛋白质。因为肌肉的拉伸和恢复都需要蛋白质做支撑。没有蛋白质，你训练再多，效果也差强人意。从本质上讲，蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，这两种要均衡摄入。从数量上讲，对平常运动的人而言，他应该摄入的蛋白质是：每公斤体重乘以1.5g蛋白质。对照你的体重，你就可以轻松算出，你一天需要摄入多少蛋白质。总结一下，任何锻炼，最重要的就是细节。高手往往是能把细节处理好的那一小撮人。所以，做很重要，把控细节地做，更重要。
