冬季自发热呼吸法升级版-可持续生命能量调息Pranayama

为什么呼吸会这么有意思呢？ 因为只要活着，呼吸就是你一生相随的。通过呼吸我们不仅能活着，我们更能通过每一个呼吸所带来的平静，让我们知道原来活着就是意义，而不是庸人自扰的各种探求活着的意义。

呼吸很神奇也很普通，普通到很多人忽略了它的存在。而通过重新重视自己的呼吸，让每一个生命的瞬间都能铭记于心，你也将拥有可持续的生活态度，从而使自己活得更好更平静。

莫生气

而会呼吸的人，也更少生气，因为懂得，因为你知道可以通过几个深呼吸来化解所有短暂的消极负面的情绪。为什么你不应该生气？因为经常生气对心脏不好，研究已经证明生气，怒气容易引起心肌梗塞等心脏问题。这也不难理解那些电视中演到被气到心脏病发作的情境不就是来自平常的生活。万幸的是这样的情绪一般30秒就会消散。

让呼吸帮你排除危害健康的情绪吧，适时运用下面（5-10-5）*3的一分钟呼吸法：

一分钟深呼吸法化解负面消极情绪

1.吸气5秒

2.吐气10秒

3.再花5秒将肺部的空气全部突出

4.重复1到3 也就是20秒一次深呼吸，一共做3次

--《适度紧张能提升两倍能力》

以上深呼吸法的关键是专注于每个呼吸的数秒数，这样你就不会让其他思绪所干扰。

有些呼吸练习有讲究，以下人群不建议进行部分呼吸练习，请注意，如果是先收藏，分享给需要的人，再划走！说不定哪天能用上。

• 患有高血压、低血压者

• 那些刚从心脏病发作中恢复的人，患有慢性心脏病的人

• 孕妇及经期的女性

• 那些患有支气管炎或严重呼吸问题的人

（在开始你的调息练习之前，最好是先找专业医生咨询一下。）

Pranayama 调息（控制呼吸），在练习调息呼吸法时，瑜珈修行者是在全身扩展生命的活力。

Pranayama这个词是由两个梵文单词Prana+Ayama组成的。 意思为：生命力 + 扩展，延伸或宽度。也就延伸为现在所熟知的调息法也就是呼吸控制法。

简单说调息法就是通过特定的技巧方法来锻炼和调节你的呼吸以此来获得以下好处，

通过呼吸缓解压力，改善血液循环，让身心得到深度放松，改善心血管功能等。

专业人士建议是在清晨练习调息法，尤其是空腹的时候，而在室外自然环境下最好。不过鉴于大家都居住在城市中为主，可以在室内种些绿植营造自然环境，这样你同样能呼吸到新鲜自然的空气。毕竟这是关于呼吸的练习，好空气很重要！

练习调息只要抓住三个重点：吸气，停息（屏住呼吸），呼气。

冬季升级版：

找个舒适的位子坐着开始，关注于呼吸以较快的速度不断地吸气和呼气然后不断加快找到你觉得最佳的速度，保持匀速并持续呼气，吸气。 经过几轮之后，调整，最后吸气后停息（屏住呼吸），再慢慢呼气，完成！当然你也可以想象你在跑步，气喘吁吁的样子，身子就自然热乎起来了！是不是很神奇，感谢生命，感谢活着！

懒人基础版：

这是一种躺着的调息法。首先找个舒适的地方躺下，专注于呼吸，用鼻子来吸入大量空气，感受气体填满你的肚子，肚子从瘪到大像气球一样。保持这个姿势几秒钟，停息然后呼气，肚子变小，直到完全呼出气体。在练习到一定阶段后，你会发现，你能吸进更多的气体，不仅肚子还可以让空气充满胸腔和体内，而呼气也会更深。不过需要注意的是这个躺着的调息很容易睡着。如果你还有其他事情，记得调个闹钟。

（这个方法有点类似古代的龟息大法和腹式呼吸法）

逗比海浪版：

顾名思义模仿海浪的声音。这样或许会很奇葩，但是它将大大帮助你放松。没错，相信我，你会被逗乐。推荐给你的好朋友，独乐乐不如众乐乐！

找个舒适的位子盘腿坐着，这个分为两步：第一步是从用嘴开始呼吸。当你吸气和呼气的时候，试着收紧你的喉咙，停息一秒后，呼气。结果将会产生类似海浪的声音，不过我怎么觉得这有点像我家狗睡觉张嘴的打呼声。我做这个的时候，它一脸嫌弃的叹了口气。

而第二步是闭上嘴，转换为用鼻子呼吸。需要注意的是要让用嘴呼吸时喉咙的感觉相类似。重复这个动作10-15次左右。

哪个版本是你的最爱呢？欢迎留言交流你的感受，让更多人了解运用生命能量呼吸法调息的好处。