初学站桩如何调息好？

大体与气功一样，站桩需要调整呼吸（简称调息）。

在一般养生练习中，对初学站桩者的调息要求是自然呼吸，之后才慢慢练习逆腹式呼吸。桩友需要注意，自然呼吸一直贯穿于站桩的过程中，即使能轻松做到逆腹式呼吸，也不能理解为自然呼吸就不必要了。

站桩中的逆腹式呼吸，其实更准确说应该是逆腹式呼吸得到加强的混合呼吸，不能单纯地理解为是纯粹的逆腹式呼吸。之所以说逆腹式呼吸，很大程度上是因为站桩过程中逆腹式呼吸的加强和转化，但这并不意味着它会完全取代平常的胸式呼吸方式。

一开始站桩，许多拳师都不建议我们注重呼吸，这是因为一开始站桩，需要遵循一个由外到内逐步深入的修炼过程。所谓外，主要是指明显的肢体动作，内则主要包括意念和呼吸。

一开始站桩，我们需要掌握十多个听起来很容易但要做好很难的外形动作，比如虚领顶劲，沉肩松垮，五趾贴地等。由于心思主要集中在外形动作要领上，对呼吸的要求就随意得多。

一开始站桩要求自然呼吸，不仅是意识主要集中在外形动作上而致精力不够的选择，还因为一开始自然呼吸能更好地有助于放松。一心想着逆腹式这种与我们平时的胸式呼吸有别的调息方式，很可能导致意念过盛，影响大脑神经放松，以及容易造成心气郁结在胸腔内，难以舒畅。所以一开始站桩，最好不要给自己压力。

但自然呼吸并不意味着你想怎么呼吸就怎么呼吸，还得讲究细、缓、匀、长、深的呼吸特点。这几大呼吸要点，做得越到位，调息效果就越好。

细呼吸，指每次呼和吸都应比平时呼吸量小，至于具体小多少，不好说，起码要比平时小四分之三吧。

缓呼吸，其实就是慢呼吸。呼吸慢下来，心跳频率会随之降低，正常人的心跳频率每分钟约在60~90次，站桩后应在正常的基础上下降10~15次。缓慢呼吸有助于平心静气，有助于增强细节感受。

匀呼吸，主要指呼吸的节奏要稳定，呼吸忽快忽慢，忽大忽小会等波动都会干扰心气的沉稳和意识的集中。呼与吸，二者就像对等的阴阳，应尽量让呼与吸的节奏和量相等。

长呼吸，指一次性呼吸较长，吸要吸足，呼要满呼，使身体各部位得到充分的氧化。

深呼吸，一定程度上是长呼吸的结果，因为呼吸得长，所以气息才不会只停留于肺部。拳论讲“出肾入肾是真诀”，要得到这个真诀，就离不开深呼吸。中医讲心肾相交能平息火气，这也是深呼吸可以达到的效果。

初学站桩细、缓、匀、长、深的呼吸特点，一般都是在鼻吸鼻呼中完成的，嘴微张，但最好不要用嘴呼吸，除非鼻呼吸特别困难。嘴呼吸不利于气聚小腹，最终不利于养生，这就像挣一分花一分的穷单身汉，本想储钱娶老婆，却始终因无法支付普通的彩礼钱而一直单身着。

最后再强调下，初学站桩应更重视把外形动作，外形动作要领与呼吸不能简单理解成是谁先谁后的关系，外形动作做好了，自然会对站桩调息产生良好的效果，有的拳师甚至主张：“只要站姿正确，完全可以不用考虑用哪种方式呼吸。”这也不是没有道理，只要能产生站桩应有的效果，确实不必拘泥于哪种呼吸方式。

好了，关于初学站桩如何呼吸的问题，我们就谈到这里。桩友有什么呼吸的心得体会，记得分享给我我们哦~~~