2021/04/05【运动】清明养生 运动有方——可逆的老年膝
我们身体有一条缝，在老年人身上，这条缝已经慢慢变窄，而看起来普通运动，也会加速它的变窄，一旦缝隙消失，行走能力可能完全丧失 ，还会承受巨大的痛苦，很可能依靠轮椅度日，生活质量是严重下降的，美好的退休生活您愿意在轮椅上待着吗？
所谓的缝隙，其实就是膝关节缝在X光片子上的呈现。老年人很常见的膝关节炎导致软骨变薄，膝关节缝隙变窄，当软骨磨没了相当于骨头和骨头直接碰撞，骨头上面是有很多小神经分支以及小血管分布的，就会引起剧烈的疼痛。
即使你能忍受得了疼痛，长期的炎症会让你的关节肿大，引起变形错位，严重的会丧失运动能力。
病例：林叔叔，喜欢快走，2008年的时候走路开始疼痛，而且走路疼，骑车不疼，后来越拖越严重，坐久了稍微站起来都犯怵、腿痛，行动受限，生活质量大大降低。
通过林叔叔的X光片上可以看到，他的膝关节缝隙已经很窄了，基本已经粘连在一起了，骨头磨骨头，怪不得那么走路特别疼。
膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高，它有六大典型症状，需要我们注意，早发现、早治疗。
有些老年人上下楼的时候会听到膝关节有“咔啦咔啦”的响声，这说明膝关节的软骨已经有点发炎了，发炎后软骨润滑不足，造成摩擦响。
85%的膝关节病人是从内侧开始疼，这是因为我们直立行走时，内侧承受的压力是外侧的1.5倍，如果是O型腿，膝关节内侧承受的压力更大。
X型腿的人活动时，膝关节外侧压力过大，出现外骨疼痛以及中间髌骨疼痛；O型腿压力集中内侧，磨损内侧软骨，引发疼痛。
判断自己是否有腿变形：站直后并拢双腿，手伸到膝关节中间，如果能伸进三横指，说明有比较明显的O型腿。
如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝囊肿。
很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。
有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半月板撕裂或者关节鼠导致。
因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。
这六大典型症状，如果您出现了其中的一种症状，就需要关注膝关节是否已经出现炎症。
专家强调，膝关节置换并不是老年人膝关炎的最终结局。专家带来两大保膝方法，一个是老年人自己用的保膝法，一个是医生用的保膝前沿治疗。
老年人自己用的保膝法
保膝运动
膝关节的软骨没有血供，软骨的营养必须靠关节液在运动后的挤压，进入到软骨中提供营养带走代谢废物。所以适当做一些运动，可以保护关节。
运动专家教您三招既能保护膝关节又能避免损伤的保膝运动。
动作一：牵拉抱膝法
动作二：太极功法——弓步练习
动作三：太极功法——马步练习
左右腿分别10秒为一组，每天做五组
点击下面视频，看专家演示↓
医生用的保膝前沿治疗
膝关节修补手术
我们常说软骨磨损后不能再生，其实软骨磨损不能再生是因为一直没有改善内环境，腿变形后磨损越来越重，正常的软骨都磨没了，即便再长出新的软骨，还是会被磨掉。
所以近十年来，越来越多的人采用血液中的生长因子去修复膝关节，它可以消除膝关节的炎症，修复磨损的关节软骨，软骨聚集和再生。
如果严重到需要手术的话，现在也不用做整个膝关节置换，用微创的方法，将膝关节做一个矫正，减少膝关节内侧磨损，然后再让软骨再生。
如果膝关节内侧的间隙已经非常窄了，还可以做单髁置换，只用在磨损特别重的地方打个补丁加个垫，就可以恢复行走，上面的林叔叔就是用这个办法恢复如初。
专家出诊信息
黄野
北京积水潭医院 矫形骨科
周二、周五上午
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。