练太极“松垮”的感觉和方法
李雅轩云：放松软以长虚灵之气，智慧自生。正身心以立根本之源，庄严自有。李雅轩认为，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，是练功夫最重要的规则。要正身心，要满身轻利，首先要做到尾闾中正。
人在直立之后，跟四肢爬行动物明显的不同有两点，人的颈椎轻松地托起头颅，气血的通畅使得大脑更发达。但尾椎后翘，腰椎不松，气血不畅使得人比其他动物在动作上要拙笨。人比猴子聪明但弹跳力和身体灵活程度明显不足。内家拳修的就是这条脊椎，松腰就是要尾闾回收摆正，颈椎部放松找到最佳位置就是虚灵顶劲，长久的做到这一点就能“尾闾正中神灌顶，满身轻利顶头悬”。脊椎长直督脉就畅通，天长日久任脉也畅通，就会有气满丹田之感。所引起的变化包括带脉充盈，呼吸放缓等。
说来说去，都是在讲尾闾正中的重要性，但做到尾闾中正真的有点难度。这也是很正常的，因为人从一开始学走路时，尾闾就往后翘了。
我练拳十个月多一点就初识尾闾中正的滋味了，而在这之前，我早就认为我已经中正了。太极拳的练习是每阶段得一个东西，当我两胯有松开的感觉时，脚底的轻安感已经失去。而当我初识尾闾中正时，这轻安感又来了，难道我已经到了如在水中游的第二层意思？进步如此之快，超乎我的预料，心里挺美，感觉我还真是个人才。
可惜好景不长，三天后，左脚脚踝就肿痛起来，拳都不能打了。当时不明就里，现在已经知道原因了，两胯松开后，尾闾一正，再加上几个月的松沉功夫，全部重力到了脚踝，脚踝一不松，二不适应，所以一下就肿起来了，拳不能打，我还是咬牙走了五百步，三四天后，脚踝好了，好了就又能练拳了。一个月后，感觉肚子松下来了。一松下来，右踝肿了，这回有经验了，也不怕了。三四天后，就又好了。肚子松下来后，跟师兄推了一次手，他按我右臂，我上棚，将他打出，用的是松沉整劲。
我练太极拳一年后，尾闾又正了一些，我认为这次才算正了。这一正，是膝盖痛，忍过去了。之后不久，两踝又痛，但也是痛几天，又好了，结果是尾闾又正了一回，感觉是尾闾收正是没完没了。
到四月份，走路时，肚子开始拉风箱，腹式呼吸来了。我因为以前的经验，所以知道，打拳和走路时，要忘掉呼吸，让安般念练出的东西和太极拳功夫自然的交融。
四月份跟人试手，偶尔发出松沉劲。五月份到公园转了转，摸过的人都说你的根真稳。
六月中旬，师兄说，公园来了个法国高手，人不能敌。我二十号去了，在公园里跟他碰了面。
我跟他一交手，感觉他内劲十足，很不好受，但他似乎不适应我不丢不顶的推法，场面他稍占优，我左腕有伤，不得劲，防不住被推出，但我用右臂上棚亦将他打出。不到十分钟，我汗流满面，换师兄上。我回家后，苦练了一个星期，二十八日，又来找特埃，这次跟上次大不相同，特埃已适应了我不丢不顶的推法，他也不给我摸他的劲了，他学的是真快。我打不到他，只有挨打的份，特埃把我推的东歪西歪。我跟他大战两次，第二次输得更惨，收手时，因有外人围观，特埃为了照顾我的颜面，特埃假装被我发出。这家伙原来是个善良的老江湖。
半个月后，我在家里走路，感觉屁股突然往下一掉，整个胯松了。从最初的两胯关节有松的感觉到整个胯往下一掉，整整九个月，这回才是尾闾真正了。叶大密说，尾闾如行舟之舵。尾闾真正时，能感觉到尾闾是在两个后脚跟荡来荡去。
第二天我又去找特埃，这次场面又象第一次一样了，而且我跟他推了有二十分钟，不用说，我的功夫长了，我还是在家里练我的功，到九月初，两脚开始轻了，这感觉已经离我一年多了，我知道，只要这两脚一空的感觉一来，我就熬过了这最艰苦的这里痛那里肿的最辛苦的阶段。两天后，脚轻的感觉越来越强。这时，听说特埃要回法国了，我赶快找到特埃，又跟他摸了起来。
我跟他摸了有三十分钟，场面已经是五五开，我不逊于他了。但出场后，我汗透衣衫，而特埃无事。我知道我还是不如他。
特埃让我给他提他的不足，我知道他有一些缺点，但既然他的功夫好过我，我怎么能说他的不足呢。特埃已经到了如在水中游的阶段，他打拳时，气沉丹田，尾闾中正，而脚下却是轻飘飘的。
特埃已经回国，我的太极拳功夫也已经进入郝为真论的第二层意思，如在水中游。我从开始学拳，到找到第一层意思用了半年时间，感觉那一段是真心苦，而从第一层意思找到第二层意思，用了一年零一个月。感到的不但是辛苦，而且是肝苦。到如今，苦尽甘来。
刚进入第二层意思，如在水中游，还是新手，是低手，不过是高手中的低手。
练太极“松垮”只需两个步骤，再悟“逢转必沉”
第一步“收胯”
“收胯”练习，首先就要将自己的两胯根后收，不让胯前顶或外凸，这也是练习“收胯”的基础，只有这样才能有效掌握其技巧。
常见的拳病表现为站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘;练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。
要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。
胯根内收后会出现两种情况
一是导致两膝内合扣裆，解决方法向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。
二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实;二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。
掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。
同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住;然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。
第二步“松胯”
胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。
实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。
练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。
不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。（本文完）