推荐7个 最佳下背部（腰部）训练动作

推荐7个

最佳下背部（腰部）训练动作，

让你的公狗腰指日可待！

山羊挺身训练：

经典罗马椅，一定要练的背部动作

上身要始终挺直状态，

就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹，

上升到顶点的地方角度不要大于与身体所成的直线。

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

没有长凳的时候

不妨用地板代替

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

罗马尼亚硬拉：

强化核心，提高核心稳定性

动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，

切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦

不要过于频繁

  搞定腰力  

  才能拥有xing福生活呀