五一小长假，快来看中医给你的健康小提示

五一想在家里躺着过行不行？

那是不行滴。现在很多“宅男宅女”不喜欢出门，五一小长假他们可以宅在家五天都不出门，中医提醒，这样是不行的哦。

中医把劳累分为五劳，包含身体和心理两个方面的内容。

身体上的“五劳”为：久视、久行、久立、久坐及久卧，并且提出久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

久视伤血，因为肝开窍于目，同时肝主藏血，双目注视，依赖肝血濡养。

久行伤筋，是指长时间行走、跑步可导致经筋损伤。由于膝为筋之府，久行可以表现为腰膝酸痛等。

久立伤骨，是指站久了会损伤骨骼，这在一些老年人中可能更加明显，老年人容易发生骨质疏松，尤应注意避免久立。

说起“久坐伤肉”，这里说的肉是由于脾主肌肉，也是指久坐伤脾的意思。久坐缺乏运动，消化功能下降，可以累及脾胃。临床可以表现为胃口欠佳，乏力消瘦，大便难解或便溏等。

久卧伤气，躺久了也不行，反而更加耗气。很多小伙伴在假期睡个天昏地暗，反而可能感觉更累了，就是这个原因。

中医学心理“五劳”则复杂一些。《三因极一病证方论》提到：“五劳者，皆用意施为，过伤五脏，使五神不宁而为病，故曰五劳。”心理五劳与中医脏象思维中，与五脏对应的“魂、神、意、魄、志”、“怒、喜、思、忧、恐”关系密切，可表现为情绪异常，伴对应脏腑的相应症状。

小伙伴们平时应该注意：

掌握适度原则 日常工作中，注意每隔一段时间休息一下，从工位上站起来，四周走动，两目远眺。

注意劳逸结合 无论是坐、卧等休息状态，还是立、行等运动状态，长期持续都会影响身体健康，因此应注意劳逸结合，既不能整天在家躺着，也要避免长时间超负荷运动哦。

身心同养 身体和心理疲劳是相互影响的，身体上的劳累会损伤筋骨肌肉，最终累及脏腑，影响情绪；心理上的劳累可以内伤脏腑，影响筋骨肌肉，出现疲倦、乏力、疼痛等不适表现。因此当出现身体疲劳时，休息同时需注重心理调摄；心累时适当休息、运动也有助于心情舒畅。

所以五一不能只宅在家里，应该适当出门游玩。

出行需要带什么呢？

药品

有些人每天都要吃的药、硝酸甘油等急救药、便携式的外伤消毒用品、防晕车药、防蚊虫药，属于必带品。

如果目的地不方便购药，那么感冒腹泻消炎药、抗过敏药也都带点。

但是要注意，抗过敏药最好不要与晕车药同服。

对于容易晕车的朋友还可以进行穴位按摩，以缓解不适。

衣物

春天气候多变，昼夜温差也还有点大，所以要注意及时添减衣物，舒适的衣物、鞋袜要多带一套，以备不时之需。

零食

春游时，运动量变大，体力消耗也会变大，带上一些可以补充能量的小零食，比如独立包装的小蛋糕和牛肉干、牛奶之类的。最好带个保温杯，随时装一杯热水。

小零件

口罩、帽子、雨伞、手电、遮阳镜、防风镜等根据需要选带。

晕车怎么办？

长时间乘车要多活动

如果外出坐长途车，要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。

其次，乘车时不要总是坐着不动，应常变换坐姿，可以抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者水肿。对于晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。

预防晕车

在坐车之前按压某些穴位，可以帮助预防晕车。

中冲穴

用力掐住中冲穴保持10秒钟再松开。

内关穴

分别按揉左右手腕内关穴不少于1分钟。

足三里

按摩足三里不少于1分钟，感到穴位微微酸胀为宜。

太溪穴

揉按太溪穴不少于1分钟，感到穴位处微微酸胀为宜。

出行饮食怎么安排？

吃，是旅行中的大问题。

外出旅游或出差在外，一些餐桌上的碗筷总让人有些不安。特别是旅游高峰，客流量大的餐馆，即使备有消毒柜等设备，但由于客流周转快，无论是时间还是消毒柜空间都有些供不应求，难以保证对餐具进行有效消毒；一些城乡接合处的小餐馆卫生状况更不容乐观。

因此，出行时最好随身携带消毒用品(用具)。目前市场上的可以随身携带的消毒用品有消毒液、消毒纸巾、便携式消毒仪等。

不要想当然地选一些口味奇特但有“当地特色”的馆子，如果是带老年人出游，对于他们来说，出门在外，对熟悉的东西有更强烈的需求感。

在境内带老人旅游的话，吃饭的最佳方案是实惠的家常菜，加点一两个当地特色菜。

避免吃生冷的食品，以免引起消化不良和感染一些传染病。

另外，也要少吃辛辣、刺激和不易消化的食物，如海鲜、野生食物等，以免诱发荨麻疹等过敏反应。

很多人旅行途中容易发生腹泻，所以在出行之前要采取正确的预防方法，以降低旅行者发生腹泻的风险。

1、尽量饮用有卫生保障的瓶装水和开水；

2、清洗的水果要消毒或去皮后食用；

3、饭前便后要用正确的方法洗手；

4、气候变化时要正确穿衣，避免过热或过凉。

5、备药。口服补液盐、黄连素、抗生素、中成药如藿香正气丸等。

万一在旅游途中真的出现了腹泻怎么办？

1、暂停活动

2、调整饮食适当减少各种荤食如肉类、禽类、鱼类、牛奶、含奶酪和黄油加工制品、蔬菜、水果等食物，暂停进食粗杂粮等不消化食物；暂停从未吃过的食物，禁止饮用生水冷水包括冷的矿泉水。可进食不加任何配料米饭、馒头、面包等。

3、补充水份尽快口服补充水份和盐份。最简单的办法将饮用水、矿泉水或过滤水烧开，一定要烧开！每500毫升加盐5克（约一啤酒盖的盐），或同时可加一汤匙的白糖，如身边无盐和糖时可咀嚼不辣的酱菜如榨菜、萝卜干等代替。只要无腹部不适尽量多饮，保持口不干、头不昏、有小便，说明不脱水。有条件时用大米或糯米煮粥吃，再辅以酱菜增加盐份。

外治法也有疗效

穴位按摩——至阳穴

【穴位定位】： 至阳穴位于第7胸椎突下凹陷中，正坐低头，于两肩胛骨下缘连线中点取穴。

【按摩手法】： 按揉穴位一般应旋转行圆圈状按揉，用力以能耐受为度。按压时用力要垂直朝向腹部，并嘱咐病人行缓慢而深长的腹式呼吸，以活动胃部，提高疗效。

【作用疗效】： 本穴功可调理阴阳，通利上中二焦之气机，既可治胸部心肺疾患，又可治中焦肝胆脾胃病，具有很好的止痛、止吐、止泻的作用，对急性胃肠炎、胃痛、腹痛、心绞痛、胆道蛔虫症都有效果。

注意！

上述是指在一般性情况下的自我治疗，如腹泻仍无好转，可转到条件较好的医疗中心或回当地医院进行治疗。

防晒措施不能少

日晒伤是指人在日光下暴露过长时间后导致皮肤受损。紫外线可穿过云层，因此阴天也有发生日晒伤的可能。

以下情况较易发生日晒伤：

①肤色、发色较浅；

②烈日下未穿防晒衣或涂防晒霜；

③在可反射阳光的积雪、水域或沙滩活动；

④婴儿和儿童；

⑤过度饮酒。

晒伤症状

1. 发红：晒伤的皮肤通常在日照后3-5小时出现红斑，12-24小时达到高峰。红斑通常在3-7日内消退；水疱在7-10日内愈合且无瘢痕形成。照射后4-7日可观察到鳞屑、皮肤脱屑和晒黑。

2. 疼痛：可出现触痛、压痛、刺痛等。严重日晒伤可出现水疱、剧痛、肿胀、发热等症状。

3. 皮温升高。重症病例可出现头痛、发热、恶心、呕吐等全身症状。

如何治疗

轻度至中度日晒伤一般一周后可自行缓解，只需对症治疗。晒伤的部位可冷敷或湿敷，可选用硼酸洗剂、炉甘石洗剂或者芦荟凝胶等以缓解疼痛和不适感。晒伤的皮肤应避免再次暴露在强烈阳光或紫外线下，不要使用过于浓稠的护肤品。脱皮期避免自行撕开死皮。如果感到疼痛，可在咨询专业医师或药师后使用布洛芬等消炎镇痛药。

出现广泛起疱、剧烈疼痛，或发热、头痛、呕吐和脱水等全身症状的患者必须及时就医。1岁以下幼儿晒伤建议咨询专业医生处理。

如何预防

1. 夏季日光强烈时外出穿戴防护衣帽，注意寻阴凉处；小于6个月的婴儿避免阳光直接照射。

2. 户外活动前15-30分钟，涂抹防晒系数30或更高的防晒霜，每2个小时再涂一次。即使是“防水”或“超强防水”型的防晒霜，游泳或出汗后都需重新涂抹。

易发日晒伤是皮肤癌遗传易感性的标志，并且与各年龄段黑素瘤风险增加有关，防晒不是“娇气”，无论男女，只要是易发日晒伤的人群，都要重视防晒！

除了防晒，还要防外伤哦

出门在外，由于疲劳、环境变化等原因而容易发生机体损伤。骨科专家提醒大家易发生的几种情况。

1．股骨颈骨折：尤其易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续负重，须马上去医院拍片检查。

2．手腕骨折：多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。伤后病人会感觉受伤的手腕剧烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移动。受伤后要就近找到一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动。不要自行按摩和反复练习活动，应尽快由医生将骨折复位后，进行固定。

3．踝关节韧带损伤和踝关节骨折：这种损伤常常是在跑动和下山时发生。伤后即使能行走，也应避免负重。有条件的话，可立即敷以冰块，以减少出血及肿胀，切忌按摩及热敷。应尽快去医院就医，进行固定或手术治疗。

旅行身心多放松

经常出外旅行的人都有这样的感受，出去玩的是很尽兴，可是一回来，浑身就跟散了架似的，几天、甚至一个多星期都缓不过来。如果在旅途中注意放松，回来后恢复恐怕就没那么难了。现介绍几招，以备旅途时所用：

1．水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。

2．出发前最好准备一壶清茶，适当加些盐。

3．按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。

来源： 健康湖北