只有哑铃，该如何训练肱三头肌？ / 开普饭

训练三头肌可以增加整体身材的平衡和肌肉量.如果你想拥有像健美运动员那样的手臂,必须做有针对性的三头肌动作.外侧头是肱三头肌最外层的肌肉,从侧面看最明显.虽然无法完全孤立这块肌肉,但做有针对性的外侧头动 ...

大家好,我是悠米爱健身. 相信不少老铁都在练手臂,而且会有独立的手臂训练日,主要就是上臂的肱二头肌和肱三头肌.而肱三头肌的厚度,会直接影响整体手臂的肌肉围度. 不少人的手臂围度快要接近40CM了,但是 ...

如果有人霸占器械太久了,你会怎么做? 把你的办法列出来,小编抽出最有意思的一位,送出健身礼包臂围是永远都得不到满足,在40的时候,希望自己是45:在45的时候,希望自己是50--你是否也有过这样的渴 ...

增强力量的训练 1.哑铃负重臂屈伸第一个动作是把哑铃当做负重用弹力带缠绕它并将其挂在身上然后在双杠上进行的臂屈伸为了最大化刺激三头肌记得要让上身尽量保持竖直同时在撑起来的时候,记得张开手掌 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 肱三头肌的主要功能使肘关节伸展使肩关节伸展(仅长头) 使肩关节内收(仅长头) 手臂处于外展状态时肱三头肌可以协助肩关节内收肱三头肌常见 ...

杠铃的哑铃的绳索的,过顶的俯身的颈后的.在训练三头肌时,有太多种臂屈伸和下压动作供我们选择.今天杰夫教练就将通过解剖学,帮助我们筛选出6个最有效的三头肌训练. 大家都知道三头肌有3个头:长头.内侧头. ...

夏天快到了,又到了露肉的季节了,很多人都想在夏天来临之前让自己练出好身材,在带客户训练时经常会遇到很多人明明看着不胖,但手臂上的拜拜肉却很明显. 每次都在身后追喊着,教练,赶紧帮我减减拜拜肉吧!我经常 ...

平时在做腹部训练的时候,你都会做哪些动作?你会利用哑铃来完成腹部训练吗?其实我们在做腹部肌肉训练的时候,除了做一些徒手动作以外,还能做一些利用健身工具来完成的腹部训练动作. 今天我们就要给大家推荐几个 ...

文章思路: 如果一个人想提高体能,但是时间有限,那我会推荐力量,速度,耐力的训练,我认为这是体能训练中最重要的三大部分. 如果一个人想保持体能,同样时间精力有限,那我会推荐力量训练,因为力量是体能的基 ...

想要通过训练的方式来塑造好的身材,就需要明白一个问题,从整体来看,让全身协调发展,练出来的效果才会好,而从局部来看,某一个部位的好看与否,不只是要让这个部位有效发展,还要顾及其周边的部位,比如我们最常 ...

窄握距卧推是一个多关节复合型训练动作,主要训练肱三头肌,对胸肌的内侧.三角肌前束也有不错的刺激:被称为训练肱三头肌的最好动作! 一.窄握距卧推的动作详解 1.动作要领 1)起始动作,仰躺在平凳上,两脚 ...

在当下,随着我们审美观的改变,有越来越多的朋友们开始重视力量训练,以期帮助自己打造一个富有线条感的好身材,而在全身各部位训练当中,臀腿训练越来越受到广大女士们的重视,因为臀腿部训练所起的作用不仅仅是帮 ...

GIF 前两天健身教练小冯给一爱健身撸铁的男大学生量了一下臂围,已经有40cm了. 小伙子的这个手臂,虽然有些"脂肪臂",但从他平时训练的努力程度和训练强度来看,即使刷脂的情况下, ...

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了.如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌.二头.三头.腿.背什么的,个个击破. 今天小hi就来给大家分 ...

只有哑铃，该如何训练肱三头肌？