训练肱三头肌的最好动作——窄握距卧推，越窄越好吗？！ / 开普饭

话要从杰夫弄伤了肩膀说起他曾在一次玩耍时撕裂了肩关节盂唇这导致他在接下来的训练中不能再把手臂举过头顶了自然地,仰卧臂屈伸这个动作也就做不了了而这个动作是他以往的必练动作除此之外,在伤病期间 ...

窄握距卧推是练肱三头肌动作中最常见的复合动作,原因是:窄握距卧推少有的能上"大重量"的训练肱三头肌的动作,而大重量对于具有更多二类肌纤维的肱三头肌的发展是至关重要的,但窄距卧推并非 ...

力量适应周期W2D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 2*6 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 75kg 3.卧推 5*5 @ 68.5kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W3D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 80kg 3.暂停卧推 5*5 @ 72kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W4D3,卧推日 1.暂停卧推 5*5@ 75.5kg 2.高杠暂停深蹲 3*6 @ 103kg 3.颈前深蹲 5*5 @ 85kg 4.潘德雷划船 3*6 @ 6 ...

在卧推动作中,不同的握距会给肌肉带来不同的刺激,利用好这个指标,可以使用同一个训练动作,得到不一样的肌肉刺激,而且对同一个肌肉群的薄弱肌肉也可以进行针对性的刺激训练. 下面就以常见的杠铃卧推为例来说明 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在健身房练背,有一个器械使用频率最高,它就是"高位下拉". 哪怕你是零基础,只要稍微看一下别人的动作,直接跟着模仿就能去操作.多数人都会采用同一种握距,会 ...

我们已经讨论过胸部卧推,在完成这个动作时,肱三头肌也参与工作,为了加大肱三头肌的参与程度,可以采用窄握卧推,握距越小,肱三头肌激活程度越大. 1．练习方式与常规的卧推相同,抓握杠铃,双手靠近,握距大约 ...

在减脂与塑形的过程中,我们都会希望自己的身材变得更好,会希望自己在瘦下来之时,拥有着凹凸有致的线条,呈现出那种该瘦的地方很瘦,该有肉的地方有肉的状态,事实上,并非如此,每个人的脂肪分布都是由遗传因素所 ...

训练肱三头肌的最好动作——窄握距卧推，越窄越好吗？！