训练高位下拉，选择4种不同的握距，让你的背部肌肉更宽更厚 / 开普饭

整个背部肌肉中,上背部占据背部1/3的面积.除此之外就是背阔肌和竖脊肌. 很多人训练的侧重点都在背阔肌,虽然能够附带练到上背肌群,但是更多的都是一些小肌肉群.像你所说的肩胛骨中间厚度不够,实际就是斜方 ...

练背阔肌并不是你和高位下拉器的唯一交流方式以下4种不常见的高位下拉变式帮助你专攻那些最容易被忽略的薄弱点打造完美背部动作一.绳索面拉试试把高位下拉器上的直杆换成绳索然后抓住绳索末端.收缩 ...

腹肌撕裂者l 40篇原创内容公众号在健身房论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉! 男性练它,可拥有宽厚的背! 女性练它,可使身姿挺拔! 那必练器械之一的高位下拉你是否练对了呢? 错误动作示范 ...

高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,它的最大的特点是:安全.高效.适用性强:因为这个动作,无论是对背阔肌薄弱,做不了引体向上的初学者(重量5公斤起,可以循序渐进),还是比较瘦的朋友(可调至比体重稍重一些 ...

高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,它的最大的特点是:安全.高效.可以满足各个训练阶段的要求. 在高位下拉的动作过程中,可以有多种不同的握法,也可以有多种器械的把手,今天我们就一起聊聊正握.反握高位下拉 ...

我们来看看如何实现下拉选择单元格内容到6月,就会整行变红色呢? 具体操作如下: 首先,设置数据有效性,新建一个工作表-月份,然后输入1月到12月. 如下图箭头所示: 接着在表Sheet1,创建数据有效 ...

如何实现下拉选择城市后, 后续单元格能选择对应的区县? 今天QQ社群的小伙伴提出了一个问题,这个问题算是职场中的经典的模板化Excel表格的案例.这个案例在秦老师的Level2的课程中有详细的介绍,不 ...

如何在Excel实现下拉选择6月,整行变色? 这个技巧和昨天小伙伴问到的技巧有点雷同的感觉,但仔细一看,是让单元格变颜色,自然会想到条件格式,而下拉框自然会想到数据有效性(数据验证)的序列功能. 我们 ...

我们都知道高位下拉是训练背阔肌的经典动作,但事情总是有两方面的,再完美的动作,也有不足之处,所以想要全方位地发展背部肌群,就需要做一些额外的高位下拉之变式训练. 高位下拉的变式很多,今天小鱼就和大家聊 ...

训练高位下拉，选择4种不同的握距，让你的背部肌肉更宽更厚