练背肌必做动作——高位下拉之变式！！ / 开普饭

如果目前的背部训练你已经用了很久了厌倦了不妨试试今天这8个变式背部训练让练背多一点新鲜感多一点和往日不同的泵感一.窄握引体向上选择窄握距的对握握把拉引体虽然这种引体二头肌会参与的更多一点 ...

真正的好身材是禁得住360°欣赏的 A面B面都令人赏心悦目有位大神曾说 "别光练你能看到的" "多练练你看不到的" 忙着练就伟岸胸肌的同时轰炸背部一样不要 ...

最近看到很多肌友反应需要一些背部训练常说新手练胸老手练背,因为练背真的很考验水平.如果你练得不到位,第二天很可能一点酸痛感都没有今天给大家带来9个动作+讲解,跟着练.倒三角身材妥妥的 1 跪姿下 ...

布兰登哈登--健美运动员 1.绳索面拉目标:三角肌后束.中斜方肌 2.直臂下压目标:背阔肌 3.宽握器械划船目标:背中部 4.反握划船目标:背阔肌下段 5.窄握器械划船目标:背阔肌 6.坐姿 ...

最近有肌友问我要背部训练我找了一套很不错的动作现在把它分享给大家这套训练的目的是增肌期间会有一些递减组.巨型组强度非常之大如果你不能保证标准的动作一定要适当降低重量咱们从宽距俯身杠铃划 ...

宽厚的背阔肌.纤细的腰身震撼的视觉冲击力这就是眼镜蛇背阔肌作为这款背部的拥有者今天大吊哥将教我们如何运用各种变式.超级组把这块最难练的肌肉给练透动作一.暂停式引体向上手比标准姿势抓得更 ...

腹肌撕裂者l 40篇原创内容公众号在健身房论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉! 男性练它,可拥有宽厚的背! 女性练它,可使身姿挺拔! 那必练器械之一的高位下拉你是否练对了呢? 错误动作示范 ...

肩部是我们上身很重要的一部分,肩部肌肉的围度决定着整个上半身的宽度和厚度,如果你想要获得良好的精神状态,强化肩部的训练是必不可少的. 练肩,你绕不开必做的五个训练动作. 一.杠铃肩上推举躯干打直.膝 ...

健身圈流行着这样一句话:练胸不练背,圆肩又驼背.女生训练背部可以大大地提升气质,锻炼出好看的背部给人感觉更加修身显瘦,坚持练习背部可以有效改善肌力不平衡导致的圆肩驼背,缓解腰酸背疼等问题,还在等什么呢 ...

导语:要问喜欢健身的人最喜欢锻炼的部位是哪里?相信很多人都会回答是腹部,胸部,臀部以及腿部.很少会听到有人喜欢锻炼自己的背部,但你知道一个人的背部形态会严重地影响到,一个人的形象吗? 尤其是像圆肩驼背 ...

哪个动作对腹肌效果最好?不是卷腹!男士练腹肌最好的动作其实是练腹肌最好方法是不是卷腹呀?相信很多人都会回答是吧,关于哪个动作对腹肌效果最好的问题其实一直都有讨论,不过最终得出的结论男士练腹肌最好的动 ...

在腹部塑形过程中,我们知道,首先要做的是有效减肥,也就是让自己瘦下来,这样腹部有脂肪才会减少,而减脂需要做的就是控制好自己的饮食并配合规律的燃脂运动,从而形成热量缺口并保持下去,当然在减脂过程中可以配 ...

高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,它的最大的特点是:安全.高效.适用性强:因为这个动作,无论是对背阔肌薄弱,做不了引体向上的初学者(重量5公斤起,可以循序渐进),还是比较瘦的朋友(可调至比体重稍重一些 ...

在全身塑形过程当中,虽然我们更多的关注自己喜欢的部位或者是想要练的部位,但是相对于这些部位来讲,背部塑形的意义则更重要,一方面,从全身协调的角度来看,只有全身各个肌群协调发展,身材才会好,所以我们不能 ...

练背肌必做动作——高位下拉之变式！！