哪个动作对腹肌效果最好?不是卷腹!男士练腹肌最好的动作其实是

在腰腹部塑形过程中,我们要知道两点,一是有效减脂,二是做好针对性的训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪(包括腹部脂肪),从而达到腹肌显现的要求:针对性训练的目的是通过锻炼的方式来收紧腰围锻炼腹部肌肉,从而 ...

悬垂举腿直腿还是屈腿?怎样效果最好?悬垂举腿屈膝&直腿动作分析悬垂举腿这个动作你肯定不陌生吧?一问起悬垂举腿的效果,网上总是会吹翻天的说这是练腹肌最好的动作.可是问题来了,这个悬垂举腿其实有 ...

误区!悬垂举腿练整个腹肌吗?错!告诉你悬垂举腿究竟练哪里的肌肉悬垂举腿练整个腹肌吗?你可能也会说是吧,但答案却是"错!"虽然悬垂举腿的确练腹内斜肌,但这仅仅是很少的一部分,今天我 ...

如何选择适合自己的'举腿'动作?选择举腿动作需要考虑的3大要素举腿的锻炼动作很多,做法上有什么屈膝举腿和直举腿,根据器械的不同可以有悬垂举腿.垂直凳举腿.仰卧举腿等等,但不同的人情况不同,大家该如何 ...

不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群.那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学在上一篇文章中 ...

很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼,比如引体向上就可以用正手或反手,不同的握法所调动的肌群会有所不同,锻炼效果自然也会有差别. 除了引体向上,在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了.同 ...

今天我们东方浩克要和大家聊一个大家非常熟悉的动作-- 直臂下拉(Straight-Arm Pulldown) .直臂下拉严格来说算是"坐姿下拉的一个变式动作",主要区别在于它是通 ...

一提到腹肌训练,很多小伙伴最先想到的便是仰卧起坐.但实际上,仰卧起坐对腹肌的刺激.提升效果很弱,更多的是在调动髋屈肌发力,且容易使脊椎过度受压:并不是最理想的练腹选择! 因此,下面我们将给小伙伴们推荐 ...

在腰腹部塑形过程当中,我们知道,想要收获较好的效果,首先要以低的体脂率为前提,如果体脂率过高,即使塑形训练会起到一定的效果让腹肌厚度有所增加,也会被腰腹部脂肪遮盖而显现不出来,所以,从这个角度来讲,总 ...

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