如何选择适合自己的‘举腿’动作？选择举腿动作需要考虑的3大要素

清晰的六块腹肌,是每个男生心目中的理想身材标志.不过腹肌不好练,想要保持就更是需要下功夫.如何在懒洋洋的冬天让自己的一块腹肌变成八块呢?来试试这套挑战! 以下5个动作,每个4组,每组10-20个,练炸 ...

错误一:凑数最常见且最糟糕的训练错误凑数会提升动作数量.下降动作质量会让你付出很多无谓的辛苦比如卷腹时用手臂抱头借力举腿时利用惯性晃动腿部节省力量甚至还会用手撑地借力改正这些错误需要先端 ...

宽厚的胸肌.清晰的腹肌,结实的手臂,这对每一个健身者来说都是致命的诱惑.可是如果只着重打造一些门面肌肉,身体虽然有型但却没有实用的力量,就更像是一副花架子. 结实的肌肉.再配上强悍的力量,才是一个男子 ...

悬垂举腿直腿还是屈腿?怎样效果最好?悬垂举腿屈膝&直腿动作分析悬垂举腿这个动作你肯定不陌生吧?一问起悬垂举腿的效果,网上总是会吹翻天的说这是练腹肌最好的动作.可是问题来了,这个悬垂举腿其实有 ...

误区!悬垂举腿练整个腹肌吗?错!告诉你悬垂举腿究竟练哪里的肌肉悬垂举腿练整个腹肌吗?你可能也会说是吧,但答案却是"错!"虽然悬垂举腿的确练腹内斜肌,但这仅仅是很少的一部分,今天我 ...

腿举真的可以代替深蹲吗?深度讨论深蹲和腿举的重要性[图] 腿举因为可以做很大的重量因此深受健身爱好者喜爱,甚至不少人觉得腿举比深蹲还要重要!那么腿举真的可以代替深蹲吗?若真是如此,为什么我们只听说过练 ...

哪个动作对腹肌效果最好?不是卷腹!男士练腹肌最好的动作其实是练腹肌最好方法是不是卷腹呀?相信很多人都会回答是吧,关于哪个动作对腹肌效果最好的问题其实一直都有讨论,不过最终得出的结论男士练腹肌最好的动 ...

不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群.那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学在上一篇文章中 ...

腿部肌肉拉伸哪种方式比较好?什么时候更适合拉伸?[多图] 拉伸可以有效预防运动受伤的情况,但很多人只知道要拉伸却不知道怎么拉伸,以及拉伸的时间.那今天我们就来讲讲关于拉伸的动作以及时机,还有动态拉伸和 ...

很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼,比如引体向上就可以用正手或反手,不同的握法所调动的肌群会有所不同,锻炼效果自然也会有差别. 除了引体向上,在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了.同 ...

今天我们东方浩克要和大家聊一个大家非常熟悉的动作-- 直臂下拉(Straight-Arm Pulldown) .直臂下拉严格来说算是"坐姿下拉的一个变式动作",主要区别在于它是通 ...

你究竟有多久没能享受过一个真实的拥抱了? 随着城市与科技的不断发展,我们的生活越来越方便,但是人与人之间的距离却似乎越来越远了. 一个晚上我们就能跨越数千公里到达地球的另一边,一个微信我们就能和远在他 ...

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