周末背部爆破训练，9个动作，让你对酸痛感有个新的认识 / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 你有没有发现:多数经常练背的人,上背部练得很宽很厚,而背阔肌却很薄弱,整体背部肌肉不协调. 造成这种现象的原因就在于:他们平时做了太多的高位下拉和引体向上,背部变宽了,但是中 ...

背阔肌分布于中间两侧位置,中间被脊柱隔开,上端与肩胛骨部位的肌肉衔接,下端与竖脊肌衔接. 背阔肌属于中背部肌肉,负责稳定脊柱的稳定,练好背阔肌可以让背部显得更宽.更厚,形成倒三角的身材. 那么该如何练 ...

最近CT叔手术刚刚成功相信再过不久又能听到久违的粗口了 CT叔是个狠角色 50多岁的年龄 55厘米的臂围想把自己练粗大的肌友们他的训练你可别错过了第一个动作哑铃斜板弯举注意一定不要耸肩 ...

对于一些健身初学者来说,背部训练的变化总是不够明显.一来是背部的发力感总是不够明显,二来它是一个容易被忽略的部位. 所以,对于刚开始接触健身的伙伴们来说,总是会忽略掉背部训练的重要性.因为自己看不到啊 ...

大家好,我是悠米. 在杠铃三大项训练中,杠铃硬拉是唯一无法作弊的训练项目. 全身力量足够强大,拉起的杠铃重量也就更大.杠铃必须要从地面拉起,直到完全起身.杠铃锁定后,才算一次动作. 标准杠铃硬拉图示 ...

控笔

柔道训练完成单个动作关键的三个阶段一.单个动作的重要性‍ 柔道单个动作是连络技的基础.在连络技中,前一个动作的结束,就是后一个动作的开始.前一个动作完成的好坏,直接影响着后一个动作的完成.前一个动 ...

肩部训练是很多人在后面才开始做的,大家经过了一段时间才知道肩部训练的重要性的.肩部训练的动作有很多,很多人在进行肩部训练后感觉肌肉非常的酸疼,这时我们需要拉伸.那么你知道肩部训练后拉伸动作有哪些呢?下 ...

哑铃,可以说是健身神器,几乎能把全身各部位的肌肉都训练到,今天我们就来聊聊用哑铃练肩,怎样选择训练重量和效果炸裂的训练动作. 一.哑铃练肩,训练重量的选择 1.初学者重量的选择初学者最重要的不是重量 ...

周末背部爆破训练，9个动作，让你对酸痛感有个新的认识