杠铃硬拉总是弯腰弓背？针对训练三个动作，让你的腰背部更稳定 / 开普饭

如果想要让背部肌肉变厚,杠铃划船就是必练动作之一,而且也是基础动作. 它对腰背部的稳定性要求很高,对髋部.大腿后侧的腘绳肌都有一定的柔韧性要求. 你现在出现的问题是:找不准俯身的角度. 在接近于水平位 ...

在家瑜伽,因为没有老师指导,有些看似特别简单的动作都很有可能做错,结果不仅没有达到预期的效果,反而会导致肌肉拉伤.累积错误运动模式,得不偿失! 下面这 10 个瑜伽动作,都是平时经常在瑜伽课堂练习的瑜 ...

整个背部肌肉中,上背部占据背部1/3的面积.除此之外就是背阔肌和竖脊肌. 很多人训练的侧重点都在背阔肌,虽然能够附带练到上背肌群,但是更多的都是一些小肌肉群.像你所说的肩胛骨中间厚度不够,实际就是斜方 ...

瑜伽中坐姿体式很多,但很多人会发现自己根本坐不正.瑜伽老师会要求把臀部垫高,但在练习中发现很多人并不愿意这样做.今天咱们就来聊聊这个问题. 首先,如何检验自己有没有坐正?方法很简单:坐骨压地.如果身体 ...

大家好,我是悠米. 训练腿部肌肉,往往做得最多的动作就是深蹲,其它的动作还有腿举.腿屈伸等动作,都能刺激到腿部肌肉群. 这里有人会问了,平时做得都是双腿动作,有哪些可以强化单腿的训练动作呢? 今天就来 ...

你有没有想过「腰背部」在跑步过程中的作用? 事实上,在跑步时,核心肌群支撑着你的脊椎与腰背部,核心肌群与臀部.臀部肌肉.腘绳肌共同为身体提供了稳定的支撑.这其中任何一个区域如果出了问题,其他区域就需要 ...

在众多背部训练当中,也同样存在着方便简单的动作,而不是一定要去健身房去做下拉,引体向上等动作.也可以在家徒手或者使用一对小哑铃就可以.比如以下5个动作. 在适当的热身以后,以下动作就可以开始了动作一 ...

望月思母枕雨听风已惯飘零鬓雪增,时看明月画栏凭. 故园但有慈亲在,人在天涯有盏灯. 母亲影天提笔欲书慈母事,心如菩萨自封神. 三餐尽煮容憔悴,五味皆尝此一人. 思母亲独自漂流每忆家山泪满襟 ...

类型一:搭配不当主要类型 1.主谓搭配不当. 2.动宾搭配不当. 3.主宾搭配不当. 4.介宾搭配不当. 5.修饰语与中心语搭配不当. 6.关联词搭配不当. 解题技巧 1.提主干. 当句子较长.成分 ...

健身增肌的人,一般都会重视大肌群的训练,比如腿部.背肌.胸肌的训练.健身老人每周都会安排练背日,进行针对性练背. 背肌强大与否,直接决定了你的上半身线条.背肌是身体的第二大肌群,由背阔肌.菱形肌.竖直 ...

杠铃硬拉总是弯腰弓背？针对训练三个动作，让你的腰背部更稳定