背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材 / 开普饭

最近有肌友问我要背部训练我找了一套很不错的动作现在把它分享给大家这套训练的目的是增肌期间会有一些递减组.巨型组强度非常之大如果你不能保证标准的动作一定要适当降低重量咱们从宽距俯身杠铃划 ...

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

对于女士塑形来讲,我们提及更多的则是腹部与臀腿部,而对于背部则较少说起,然而,背部塑形对于整个上半身来讲,应该要比腰腹部还要重要,作为上肢的一个大肌群,对其进行规律的训练不仅可以让整个上半身变得挺拔均 ...

胸肌不仅要看厚度,还要看"形",如果你久练胸肌没"形",试试这五个"塑形"的动作吧!! 1.哑铃卧推由于杠铃卧推易掌握平衡,能够上大重量, ...

收录经典训练与花样变式共16种二头肌的练法挑选针对你弱项的动作加入到训练中突破瓶颈,向40cm的臂围进发

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

随着年龄的增加,老年人的骨密度下降,力量水平下滑,肌肉也随之流失. 步入老年阶段,需要增加力量训练,可以达到增肌的效果,还能维持正常行走.避免关节受伤. 那么老年人应该如何快速增肌呢? 下面推荐一套训 ...

健身不只是要训练,还需要学会怎么吃!尤其是增肌人群,只有吃跟练结合,才能让你事半功倍,更快练出肌肉身材,同时减少脂肪的堆积. 科学的增肌餐,你需要牢记这几个原则: 1.注意三大营养元素的配比碳水.蛋 ...

想要拥有宽厚有力的V型背,性感迷人的倒三角体型,关键就在于练宽"背阔肌"! 一提到练背阔肌,大部分人最先想到的无非是高位下拉.划船.引体向上-这些颇受欢迎的练背动作,在刺激整体背部 ...

背阔肌,是拥有"倒三角"宽背的基础,我们今天就来聊聊练背阔肌的经典动作--高位下拉及其变式,让你在训练过程中,利用不同的玩法,多方位.多角度地刺激你背部肌肉,来打造"倒三 ...

如果你的肩部限制你进入后弯,或者在手臂上抬超过头顶时候出现胸部突出(鸡胸-点此文),或者是在下犬的时候肩部出现挤压刺痛感... 这些问题都很有可能是背阔肌比较紧造成的. 背阔肌是背下部分和腰最大的一块 ...

背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材