手臂练不大？超酸爽的16种二头肌练法请收下！ / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

男性要想练成倒三角,女性要告别溜肩膀,都必须训练三角肌! 特别是男性,要想变成衣架子,首要的训练目标就是拥有一个大强肩. 但肩膀对于大部分人来说,都是一个难练的部位. 如果你还在为自己孱弱的肩膀而苦恼 ...

精选11种必练的二三头肌动作讲解每个动作的用途以及要领帮助你打造有围度有线条的完美手臂动作一.绳索下压用来雕刻外侧三头肌线条的动作两肘朝外打开.肘尖朝外下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

今天给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列,一起来看看吧: 动作1-2: 猫牛式热身吸气,抬头脊柱向后流动呼气,骨盆向后转动脊柱向前流动重复练习2-3组最后,还原, ...

前不久,给大家推送了<小肚子有赘肉?8个练下腹的动作,专减小肚腩,打造平坦腹部!>一文,很多伽人留言咨询,有没有瘦上腹部的动作(下图A的位置),也有伽人咨询有没有瘦侧腰的动作(下图D的位置 ...

健身.训练一定要去健身房吗?想必,有许多小伙伴会毫不犹豫地回答:那当然了!没有那些专业.齐全的健身器械,根本练不了呀! 今天,我们就要颠覆一下大家的这种看法.Get了这套训练法,不去健身房也能练,而且 ...

精选13种肩部训练专注强化三角肌的前束和中束帮助你把身材正面的宽度和立体感打造起来动作一.大重量坐姿哑铃推举提升力量最快的动作没有之一允许你通过改变身体姿势来制造一点代偿背部适当反弓,仅让 ...

阿诺德施瓦辛格 7届奥林匹亚先生冠军巅峰时期他的二头肌惊为天人一度被誉为"健美史上最强二头" 比馒头还大高耸.宽大.饱满这样的二头肌称得上是一件艺术品最近很多肌友在后 ...

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手臂练不大？超酸爽的16种二头肌练法请收下！