想要练厚背部肌肉，背阔肌训练是重点，4个动作打造强壮背部 / 开普饭

肩部是我们上身很重要的一部分,肩部肌肉的围度决定着整个上半身的宽度和厚度,如果你想要获得良好的精神状态,强化肩部的训练是必不可少的. 练肩,你绕不开必做的五个训练动作. 一.杠铃肩上推举躯干打直.膝 ...

整个背部肌肉中,上背部占据背部1/3的面积.除此之外就是背阔肌和竖脊肌. 很多人训练的侧重点都在背阔肌,虽然能够附带练到上背肌群,但是更多的都是一些小肌肉群.像你所说的肩胛骨中间厚度不够,实际就是斜方 ...

对于女士塑形来讲,我们提及更多的则是腹部与臀腿部,而对于背部则较少说起,然而,背部塑形对于整个上半身来讲,应该要比腰腹部还要重要,作为上肢的一个大肌群,对其进行规律的训练不仅可以让整个上半身变得挺拔均 ...

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识! "背薄一寸年轻十岁",一个没有赘肉背部且宽窄适宜,看不到毛孔,光滑如丝的背部是非常吸引人的,被称为"背影杀&qu ...

7届奥林匹亚先生.一代健美传奇阿诺德施瓦辛格,此次将为你献上他的增肌蓝图.满满干货,你准备好了吗? 训练方法重要的就是采用正确的训练方法,其中包括最基础的训练,包括深蹲.硬拉.哑铃杠铃卧推等等,这些 ...

偶像可以去崇拜,甚至也能够超越,不过以你目前的训练水准还比较难. 杰森斯坦森以前是跳水运动员,后来又转行拍电影,为了打造荧幕硬汉的角色,他还去学习了各种武术动作.当然他能练出宽厚的背部,主要还是归功于 ...

如何才能把背部肌肉收缩到极致? T杠划船的小技巧以及关于练背时手位的冷知识鹿神都将毫无保留的传授给肌友们 1.正握杠铃划船他首先强调了肩带的作用划船时固定好身体角度只靠肩带活动去带动杠铃就足 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在训练背部肌肉时,最容易出现的问题就是:背部还没有得到很好的刺激,手臂却没力气了. 尤其像引体向上,还没做几组就感觉手臂发酸,很快就撑不住了.到后面只能借力或者做半程动作. ...

背阔肌是我们身体最宽阔的肌肉,也是最有力的肌肉之一,从身形上看,背阔肌直接决定着整个上半身的宽度和背部的整体形态,同时也决定着背部整体力量的强弱. 背阔肌的位置表浅,从许多健身人士的动作造型上,就可以 ...

练胸不练背,迟早要驼背. 健身的时候,大多数人会重视胸肌的训练,但是会忽略背肌的训练.但是,背肌是身体的第二大肌群,练背与否对于身材发展的影响是很大的. 坚持练背可以帮女生雕刻紧致.纤薄的美背,远离虎 ...

要练对,别练废! 关注我,成就你! 健身路上,curry来陪你! 一个发达的背对整体美观来说十分.非常.绝对重要,因为背部的肌肉非常多,而且和身前肌肉相比,背部肌肉全都更大.更占面积.更有线条感,所以 ...

本文适合所有健身爱好者内容标签:哑铃划船结构修正幅度延长单臂哑铃划船,绝佳的新手练背动作.它所能驾驭的"平均重量"比杠铃划船更大,而且更易把控肌肉收缩.尤其是在背阔肌训练方 ...

本文适合所有健身爱好者内容标签:哑铃划船结构修正幅度延长本文有视频完整版和文字简版单臂哑铃划船,绝佳的新手练背动作.它所能驾驭的"平均重量"比杠铃划船更大,而且更易把控肌 ...

随着年龄的增加,老年人的骨密度下降,力量水平下滑,肌肉也随之流失. 步入老年阶段,需要增加力量训练,可以达到增肌的效果,还能维持正常行走.避免关节受伤. 那么老年人应该如何快速增肌呢? 下面推荐一套训 ...

01.平板支撑静力训练动作,主要针对腹部.核心肌群. 02.侧平板支撑同样是静力训练动作,主要针对腹部两侧的腹斜肌. 03.支撑交替抬腿主要针对腹部.核心区域,带动训练臀腿肌肉. 04.支撑交 ...

大家好,我是猫老师健身! 许多女性只关注身体的正面和侧面,但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑,试想下,圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉,绝对不会出现完美的"S"型身材. 常言 ...

想要练厚背部肌肉，背阔肌训练是重点，4个动作打造强壮背部