鹿晨辉冠军训练秘籍——背部 / 开普饭

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 肱二头肌常见训练动作分析牧师凳弯举 1 目标肌肉:肱二头肌主要协同肌:肱肌.肱桡肌主要姿势肌:斜方肌.菱形肌.前臂肌群动作分析: 1.这个 ...

直腿硬拉的小技巧腿部最易被忽略的内外侧加强以及如何"自制"腿弯举器械都在今天的鹿神小课堂里啦 1.单侧腿举传统腿举的又一种变式要领是身体向侧面旋转用单侧腿蹬起踏板.脚尖 ...

练腿前必做的5个热身动作深蹲的多种花样以及如何把大腿练得更宽尽在今天的鹿神小课堂 1.哑铃肩外旋鹿晨辉强调在练腿之前肩膀也需要充分活动开主要是为之后的深蹲做准备 ▼ 要领: 肘部夹紧身体. ...

‍ 练前怎么预热胸肌? 绳索夹胸怎么夹更给力? 如何完成一个完美的卧推? 看完本篇,你会有所收获 1.弹力带胸肌动态拉伸热身动作,有意识的将手臂向上推到顶端之后再向下拉 ▼ 目的是增加胸肌的活动范 ...

‍记得去年看过一期鹿晨辉的肩部教学视频讲解不多,但句句让我有收获可以说是满满的干货,今天特意分享给肌友们 1.肩外旋肩训前必做的热身动作加强稳定肩部的肩袖肌群.预防伤病 ▼ 要点:大臂端平.肩 ...

在昨天推送了鹿晨辉的备赛期胸部训练计划后肌友们的反响非常不错所以今天咱们继续鹿神的备赛训练系列在开始讲解背部训练前先来听听他有什么想对我们说的吧 "现在这种高强度高容量式的训练比较 ...

继续康神的腿部训练讲解今天的内容是教大家打造出更好看的大腿形状在开始前先来了解一下股四头肌的结构股四头肌位于大腿前侧它由4块肌肉组成: 股直肌.股中肌.股外侧肌.股内侧肌接下来肌友们请看 ...

腿王的训练秘籍系列,自然少不了腿部训练讲解今天主要讲解最核心的腿部训练动作--深蹲陈康认为深蹲是为股四头肌设计的训练动作因此在深蹲时我们一定要确保杠铃的运动轨迹是垂直的这样在深蹲过程中力量 ...

在上次推送了陈康三头肌的讲解之后肌友们的反响很不错所以今天我把肱二头肌的讲解内容也为大家整理出来了先来了解一下肱二头肌的结构吧肱二头肌由两块肌肉组成,长头和短头长头位于外侧,也就是下图橘红 ...

最近我看到很多肌友在后台留言希望推送一些有关二三头肌的内容所以今天呢就为肌友们推送一期中国古典冠军陈康的肱三头肌讲解开始前先来了解一下肱三头肌的结构吧肱三头肌由三个头组成分别是长头.内侧头 ...

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