鹿晨辉冠军训练秘籍——胸部 / 开普饭

自从健身了,你有没有总是注意别人的胸肌? 行动是最好的证明,哪怕大冬天,卧推架还是要排队才能练.所以,只要练出饱满的胸肌,一定是一件很酷的事情. 通过自己的努力来达到高水平也是一件很酷的事情,比如把胸 ...

如果你的训练环境只有哑铃,而你依旧想要练出完美的胸肌,那你一定不要错过这一期视频!在本次推送里面,Jeff会给你仔细讲解哑铃训练胸肌的8个注意点,让你可以最大化自己的训练收益! #1 [力学模式]别忘 ...

直腿硬拉的小技巧腿部最易被忽略的内外侧加强以及如何"自制"腿弯举器械都在今天的鹿神小课堂里啦 1.单侧腿举传统腿举的又一种变式要领是身体向侧面旋转用单侧腿蹬起踏板.脚尖 ...

练腿前必做的5个热身动作深蹲的多种花样以及如何把大腿练得更宽尽在今天的鹿神小课堂 1.哑铃肩外旋鹿晨辉强调在练腿之前肩膀也需要充分活动开主要是为之后的深蹲做准备 ▼ 要领: 肘部夹紧身体. ...

如何才能把背部肌肉收缩到极致? T杠划船的小技巧以及关于练背时手位的冷知识鹿神都将毫无保留的传授给肌友们 1.正握杠铃划船他首先强调了肩带的作用划船时固定好身体角度只靠肩带活动去带动杠铃就足 ...

‍记得去年看过一期鹿晨辉的肩部教学视频讲解不多,但句句让我有收获可以说是满满的干货,今天特意分享给肌友们 1.肩外旋肩训前必做的热身动作加强稳定肩部的肩袖肌群.预防伤病 ▼ 要点:大臂端平.肩 ...

在介绍训练计划前先让我们把时间拨回到11月17号 --鹿晨辉首次参加奥赛的日子重温一下当时现场火热的气氛吧! 伴随着BGM在耳边奏起鹿晨辉朝着舞台走来即将迎来属于他的2分钟站定之后,pose ...

继续康神的腿部训练讲解今天的内容是教大家打造出更好看的大腿形状在开始前先来了解一下股四头肌的结构股四头肌位于大腿前侧它由4块肌肉组成: 股直肌.股中肌.股外侧肌.股内侧肌接下来肌友们请看 ...

腿王的训练秘籍系列,自然少不了腿部训练讲解今天主要讲解最核心的腿部训练动作--深蹲陈康认为深蹲是为股四头肌设计的训练动作因此在深蹲时我们一定要确保杠铃的运动轨迹是垂直的这样在深蹲过程中力量 ...

在上次推送了陈康三头肌的讲解之后肌友们的反响很不错所以今天我把肱二头肌的讲解内容也为大家整理出来了先来了解一下肱二头肌的结构吧肱二头肌由两块肌肉组成,长头和短头长头位于外侧,也就是下图橘红 ...

最近我看到很多肌友在后台留言希望推送一些有关二三头肌的内容所以今天呢就为肌友们推送一期中国古典冠军陈康的肱三头肌讲解开始前先来了解一下肱三头肌的结构吧肱三头肌由三个头组成分别是长头.内侧头 ...

鹿晨辉冠军训练秘籍——胸部