最容易见效的背阔肌训练，但真没那么好做！ / 开普饭

斜方肌是背部浅层的一大块肌肉,从颈部一直向下延伸到中背部,形状为菱形,分为上.中.下三部分,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度. 斜方起点位于上项线内1/3.枕外隆凸和项韧带 ...

肩胛骨这个词,在很多训练动作中经常会被提及到,似乎健身房的训练中,都与肩胛骨脱离不了关系.那么为何"肩胛骨"在健身训练中,会如此重要呢? 肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头,它们并不 ...

我们在训练时,常听教练说:收紧肩胛骨,不要耸肩:比如:"侧平举要沉肩,压住肩胛骨是关键"."卧推时夹紧肩胛骨啊,这可是最重要的细节"."深蹲时要夹紧肩 ...

本文适合所有健身爱好者内容标签:哑铃划船结构修正幅度延长单臂哑铃划船,绝佳的新手练背动作.它所能驾驭的"平均重量"比杠铃划船更大,而且更易把控肌肉收缩.尤其是在背阔肌训练方 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

大家好,我是猫老师健身! 许多女性只关注身体的正面和侧面,但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑,试想下,圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉,绝对不会出现完美的"S"型身材. 常言 ...

背阔肌是我们身体最宽阔的肌肉,也是最有力的肌肉之一,从身形上看,背阔肌直接决定着整个上半身的宽度和背部的整体形态,同时也决定着背部整体力量的强弱. 背阔肌的位置表浅,从许多健身人士的动作造型上,就可以 ...

最容易见效的背阔肌训练，但真没那么好做！