容易见效的背阔肌训练，但真没那么好做 / 开普饭

哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而很多练习者在进行侧平举训练时却没有太多的感觉,今天小鱼就和大家共同聊聊这个练宽肩经典动作的常见错误. 1. ...

前言:从解剖学的角度来看,板凳臂屈伸是一个不折不扣的危险动作.那么,我们是否应该放弃这个动作呢?这取决于你. 板凳臂屈伸潜在的危险任何动作都存在受伤的风险,如果你瞎做的话.但是有一类动作,不管你怎 ...

肩胛骨这个词,在很多训练动作中经常会被提及到,似乎健身房的训练中,都与肩胛骨脱离不了关系.那么为何"肩胛骨"在健身训练中,会如此重要呢? 肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头,它们并不 ...

斜方肌是背部浅层的一大块肌肉,从颈部一直向下延伸到中背部,形状为菱形,分为上.中.下三部分,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度. 斜方起点位于上项线内1/3.枕外隆凸和项韧带 ...

上斜哑铃卧推!为何你总是掌握不好?为什么你的上胸感受不强? 上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练,很多人会发现自己的胸肌薄而扁,不够饱满,其实大抵上与上胸薄弱不无关系. 如何利用哑铃打造厚实的上 ...

本文适合所有健身爱好者内容标签:哑铃划船结构修正幅度延长本文有视频完整版和文字简版单臂哑铃划船,绝佳的新手练背动作.它所能驾驭的"平均重量"比杠铃划船更大,而且更易把控肌 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

大家好,我是猫老师健身! 许多女性只关注身体的正面和侧面,但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑,试想下,圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉,绝对不会出现完美的"S"型身材. 常言 ...

背阔肌是我们身体最宽阔的肌肉,也是最有力的肌肉之一,从身形上看,背阔肌直接决定着整个上半身的宽度和背部的整体形态,同时也决定着背部整体力量的强弱. 背阔肌的位置表浅,从许多健身人士的动作造型上,就可以 ...

容易见效的背阔肌训练，但真没那么好做