背部训练：只要六个动作！把背部肌肉安排得明明白白！开始训练！ / 开普饭

当我们关注于自己的身材之时,起初的目的比较简单,就是让自己瘦下来,然而随着自己对相关知识的了解,就会对自己的身材提出更高的要求,此时就会开始关注塑形,因为减脂是一个全身性的过程中,并不能让自己的身材变 ...

背部作为上半身的一个大肌群,对于整个上肢的外形起着重要的作用,对于男士们来讲,拥有宽厚的背部肌肉会让整个人看起来充满力量,并且可以让穿衣更有型,对于女士们来讲,紧致的背部肌肉不但会让自己的整个身姿挺拔 ...

在上肢塑形过程中,我们或许会更多地关注腹部或者是手臂部位,因为纤细的腰围与平坦的腹部会让自己的身材更有线条感,而紧致的手臂会让自己看起来更瘦更年轻,但是,从整个上半身塑形来讲,我们所要做的就是要让整个 ...

肩膀虽然是一个小小的部位,但是对于整个上半身的外形却起着重要的影响,饱满的肩膀会使得整个手臂线条清晰流畅,宽厚的肩膀还是塑造倒三角身材的关键部位.另外强有力的三角肌也是上肢训练的基础,因为不管是练胸还 ...

很多女生健身的目的就是练就马甲线,马甲线是很好看,但现在光是马甲线还远远不够,因为从背面第一眼看到的是背部,如果背部不够吸引人,有再好看的马甲线都不够显眼,那练背的重要性主要有哪些? 规律的背部训练可 ...

在很多时候我们所希望的目的总是会有些理想化,比如对待自己的身材之时,总是会希望自己拥有完美的身材比例,会希望自己的腰围紧致纤细有清晰的线条感,会希望自己拥有饱满的翘臀但是却不希望自己的双腿变粗,然而在 ...

在全身各个部位的塑形训练过程中,肩部或许不会太受到重视,因为它太小了,但是从整个上半身的比例上来看,肩部对整个上肢外形却有着重要的作用,一来肩部与手臂相连,会与手臂肌群一起修饰整个手臂线条,使双臂均匀 ...

在全身各个部位的训练过程,为了让训练更高效,有时候会把两个相关肌群放在一起来练,比如把一个大肌群与一个小肌群组合在一起来练,常见的有胸部与肱三头肌的结合,背部与肩部的组合,背部与肱二头肌的组合.之所以 ...

肩部虽然只是一个小小的肌群,但是它却对于整个上半身的外形起着重要的作用,比如,肩部与背部相连,会与背部肌群一起来塑造上半身后侧的线条感:肩部也与胸部相连,与胸部肌群一起来塑造漂亮的锁骨线条:肩部与手臂 ...

当我们开始自己的健身行为之后,对核心这个词就一定不会陌生,因为我们会发现,在几乎所有的训练动作过程中都会有一句话,就是"收紧核心",它的目的是为了让我们在训练过程中很好地保持身体的 ...

在减脂塑形过程中,我们的目的会因为阶段的不同而发生转移,在体重较大之时,我们最先想的是如何让自己瘦下来,而随着自己慢慢变瘦,目标就会向如何让身材变得更好转移,此时就会开始重视塑形训练,以期让全身或者是 ...

转眼间冬季就要过去了,又到了可以穿轻薄衣服的季节,但是很多女孩子的背部过于"厚实",穿上轻薄的衣服反而不好看,但是又不知道在健身房该如何练,用什么动作练才能练背,今天小编就给大家带 ...

想要让自己的身材变得更好,就不能只减脂,因为减脂是一个全身性的过程中,并不能做到局部,所以在减脂过程中或者是减脂以后就要通过针对性的训练来达到塑形的目的,在塑形过程中,首先要做的是让全身各个肌群得到协 ...

对于一些健身初学者来说,背部训练的变化总是不够明显.一来是背部的发力感总是不够明显,二来它是一个容易被忽略的部位. 所以,对于刚开始接触健身的伙伴们来说,总是会忽略掉背部训练的重要性.因为自己看不到啊 ...

大家好,我是悠米爱健身. 针对背部肌肉,你是不是会经常练很多动作?有徒手动作.固定器械动作,还有哑铃和杠铃动作,整个练下来大概要2个小时.第二天的确有点酸痛感,但是坚持一段时间却发现没什么效果. 因为 ...

背部训练：只要六个动作！把背部肌肉安排得明明白白！开始训练！