练背需要新动作？这8个酸爽变式尝试一下！ / 开普饭

如果你想拥有完美的倒三角,V字型身材,那么背部则是你必不可少的训练部位.当你的背部和肩部变得更宽,也会显得你的腰更细,视觉冲击力也更强. 而练背日的动作选择中,引体向上,杠铃划船总是不可或缺的好动作. ...

背阔肌分布于中间两侧位置,中间被脊柱隔开,上端与肩胛骨部位的肌肉衔接,下端与竖脊肌衔接. 背阔肌属于中背部肌肉,负责稳定脊柱的稳定,练好背阔肌可以让背部显得更宽.更厚,形成倒三角的身材. 那么该如何练 ...

一说到练"倒三角"宽背,许多人想到的常常是引体向上.俯身杠铃划船这样经典的训练动作,事实上这些动作确实也是主要的练习动作,但如果你要练出傲人的"倒三角"宽背,只 ...

在全身各个部位塑形训练过程中,在很多时候,我们总是会忽视对于背部的训练,一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视,另一方面是因为在背部训练过程中,比较难以找到背部 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

引体向上是一个锻炼背肌的黄金动作,可以帮你雕刻上半身线条,男生练出宽厚的背部,女生练出紧实纤薄的美背. 对于徒手训练的人来说,引体向上是一个颇有挑战的动作.你或许可以一次性完成30个俯卧撑,却未必能一 ...

引体向上是最为经典的健身动作,也是练背动作之中被应用得最广泛的.引体向上动作,能够高效发展中上背部的肌肉力量. 但是,这个动作看起来也很简单,训练的人这么多,但是多数人还是会犯几个常见的错误.这几个错 ...

俯卧撑,是一个经典的复合动作,可以说它是我们从小就知道的一个动作,即使自己不熟悉动作要领,即使自己不能完成,我们对它的名称也不会陌生.那么,当我们开始运动健身之时,俯卧撑这个动作与深蹲一样走进我们的视 ...

<柠香脆皮鸡腿> 今天安排一道减肥食谱--柠香脆皮鸡腿用柠檬做了个柠香脆皮鸡腿做法不难,整块鸡腿肉放锅里煎煎得两面焦香后切成块用柠檬调出灵魂酱汁浇在鸡腿肉嚼上一块,让原来没有食欲 ...

胸肌练不大.或是练的不好看并不一定是因为重量上的不够大而是因为练胸时找不到胸肌发力感比如推上斜卧推时肩膀先酸了: 又或是平板卧推做到力竭胸肌才感觉到有一点发胀这是因为神经和胸肌的联系建立得不 ...

练背阔肌并不是你和高位下拉器的唯一交流方式以下4种不常见的高位下拉变式帮助你专攻那些最容易被忽略的薄弱点打造完美背部动作一.绳索面拉试试把高位下拉器上的直杆换成绳索然后抓住绳索末端.收缩 ...

练背需要新动作？这8个酸爽变式尝试一下！