练背没感觉？14个最酸爽的背部训练请收下！ / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 你有没有发现:多数经常练背的人,上背部练得很宽很厚,而背阔肌却很薄弱,整体背部肌肉不协调. 造成这种现象的原因就在于:他们平时做了太多的高位下拉和引体向上,背部变宽了,但是中 ...

一个男人如果拥有强壮的身体,那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感,遇到坏人她也不用担心自己会受伤. 如果你身为一个男人,你还柔弱,那么你怎么去保护自己心爱的人?就算不为了自己的身体美观,为了自己的 ...

大家好,我是悠米爱健身. 相信很多人都做过平板支撑,它可以刺激腰腹核心肌群,还能强化背部.手臂.腿部等全身肌肉力量,同时它对俯卧撑也有辅助作用. 只要你勤加练习,每天坚持训练,正常都可以坚持到2-5分 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

杠铃划船时,背还不累腰先酸了高位下拉,背阔肌还没到位小臂和三角肌先力竭了练背没感觉的痛苦,每个爱好者都经历过杰夫大叔用3种技巧.4个训练还有1种拉伸方法帮你解决这个问题 1.手肘紧贴身体两 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

鲨鱼健身来了鲨用引体向上练背, 相信健身的人都知道, 在正确的动作练习后, 你能感觉到背部充血. 背部充血的感觉是背部变厚, 感觉背上像背了个"锅"一样. 用手去触摸背阔肌两侧 ...

要想练背效果好,首先第一步就要做到,能感觉到背部肌肉发力. 我在新手期的时候,练背对我来说特别难,其它部位或多或少都能感受到肌肉发力. 唯独背部肌肉,死活感受不到发力.人家练完背又胀又酸,我练完背手臂 ...

这个动作是直臂下压,相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束.肱三头肌长头.冈下肌.小圆肌.大圆肌等. 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部 ...

不同于其他肌肉群做背部训练时我们看不见也摸不着它训练时的肌肉感受也差即便已经看过很多教学却还是练不明白它这是因为背阔肌缺乏激活导致的今天,国外的一位老教练梅叔将向我们传授2个背阔激活动 ...

拉引体向上背阔肌没感觉.手却先酸了? 练完背身体被掏空第二天却没有一点酸痛感? 今天给大家支几招让你找到背部发力感做到更有效率的锻炼 1 引体向上抓住杠别急着向上拉先收缩肩胛骨抬头.挺胸 ...

练背没感觉？14个最酸爽的背部训练请收下！