肩膀不够宽大？16种超酸爽的肩部训练请收下！ / 开普饭

背阔肌分布于中间两侧位置,中间被脊柱隔开,上端与肩胛骨部位的肌肉衔接,下端与竖脊肌衔接. 背阔肌属于中背部肌肉,负责稳定脊柱的稳定,练好背阔肌可以让背部显得更宽.更厚,形成倒三角的身材. 那么该如何练 ...

大家好,我是悠米爱健身. 你觉得肩膀什么部位最难练厚?相信多数人都会说是肩膀后面,这个部位就是"三角肌后束". 我在健身房见过一些人,他们的哑铃推举重量相当大,部分牛人可以达到40 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

精选13种肩部训练专注强化三角肌的前束和中束帮助你把身材正面的宽度和立体感打造起来动作一.大重量坐姿哑铃推举提升力量最快的动作没有之一允许你通过改变身体姿势来制造一点代偿背部适当反弓,仅让 ...

如何突破瓶颈.练出更大的三角肌中束? 先让我们找出妨碍你练大中束的原因知道原因才好攻克弱点杰夫大叔认为,三角肌只是一个小肌群中束更是只有整个三角肌的三分之一练中束时我们所能做的就只是抬高大臂 ...

精选11种必练的二三头肌动作讲解每个动作的用途以及要领帮助你打造有围度有线条的完美手臂动作一.绳索下压用来雕刻外侧三头肌线条的动作两肘朝外打开.肘尖朝外下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

金银蒜蒸丝瓜食材: 丝瓜,大蒜,枸杞. 做法: 1.蒜切碎粒,丝瓜洗净去皮,切滚刀长条. 2.锅置火上适量油烧热,将一半蒜炸至金黄色,捞出沥油:待凉后与另一半未炸的蒜粒搅匀,调入盐拌匀. 3.将金银 ...

时间:45分钟左右目标:增强上胸厚度,打造更宽阔的外沿以及刻度更清晰的胸中缝示范者--伊朗健美运动员"波斯狼" 训练从上斜哑铃卧推开始前三组选择10rm的重量不用推到力竭 ...

精选10种腹部训练腹直肌腹斜肌以及核心力量内外兼修帮你打造有棱角有硬度有力量的大块腹肌动作一.平板撑转体打造人鱼线必练的动作,非常酸爽上身保持平板撑的姿势下半身向左右两边转动动作二.三头 ...

癌症患者在治疗过程中多多少少都会出现这样那样的副作用,例如哪儿都有就是头上没有的脱发.油盐不进的恶心呕吐,以及想来就来且来势冲冲的腹泻等,无不让觅友们苦恼不已. 对此,互助君整理了乳腺癌患者常见的12 ...

精选8种最好的胸肌训练上胸下胸胸中缝以及力量兼修帮你打造力型兼备的完美胸肌动作一.平板卧推胸肌的形状有上斜和下斜卧推负责足矣推平板的目的,就是为了提高上肢力量因此建议肌友们在选择重量时不要 ...

肩膀不够宽大？16种超酸爽的肩部训练请收下！