腹肌不明显？10种超虐腹部训练请收下！ / 开普饭

如果你没有训练基础,现在想要练腹肌,正常需要4个步骤:先减脂,跟着再强化核心力量,再去做徒手腹肌训练动作,最后是负重腹肌训练动作. 下面介绍具体的4个步骤: 1.减脂训练想要让腹肌的轮廓显现,你的体 ...

精选11种必练的二三头肌动作讲解每个动作的用途以及要领帮助你打造有围度有线条的完美手臂动作一.绳索下压用来雕刻外侧三头肌线条的动作两肘朝外打开.肘尖朝外下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

精选8种最好的胸肌训练上胸下胸胸中缝以及力量兼修帮你打造力型兼备的完美胸肌动作一.平板卧推胸肌的形状有上斜和下斜卧推负责足矣推平板的目的,就是为了提高上肢力量因此建议肌友们在选择重量时不要 ...

精选13种肩部训练专注强化三角肌的前束和中束帮助你把身材正面的宽度和立体感打造起来动作一.大重量坐姿哑铃推举提升力量最快的动作没有之一允许你通过改变身体姿势来制造一点代偿背部适当反弓,仅让 ...

训练动作本没有好坏之分,存在的总有它的用处.但今天要给肌友们盘点的10个动作,绝对是效果最棒的. 让你尽量好最少的时间,取得最好的效果,这波操作很有必要了解一下 01 悬吊举腿悬吊在单杠上,膝盖微曲 ...

一.关于野象谷西双版纳野象谷坐落在西双版纳傣族自治州,距景洪市32公里,是"联合国教科文组织人与生物圈保护区"."全国科普教育基地",亚洲象研究和西双版纳野生 ...

小年,并非专指一个日子,由于各地风俗,被称为"小年"的日子也不尽相同.小年期间主要的民俗活动有扫尘.祭灶等.民间传统上的小年(扫尘.祭灶日)是腊月二十四,南方大部分地区,仍然保持着 ...

来源:国资小新高铁.核电.特高压这些"中国名片"被大家熟知作为一项门槛极高的技术活中国的港口建设已实现了全产业链.全要素的优势规模和技术稳居全球第一已经成为另一张闪亮的 ...

高铁.核电.特高压这些"中国名片"被大家熟知作为一项门槛极高的技术活中国的港口建设已实现了全产业链.全要素的优势规模和技术稳居全球第一已经成为另一张闪亮的"国家 ...

腹肌不明显？10种超虐腹部训练请收下！