盘点10种最好的腹部训练，错过1种都是遗憾

训练动作本没有好坏之分，存在的总有它的用处。但今天要给肌友们盘点的10个动作，绝对是效果最棒的。

让你尽量好最少的时间，取得最好的效果，这波操作很有必要了解一下

01 悬吊举腿

悬吊在单杠上，膝盖微曲、将两腿抬至高于水平线的高度

对握力有一定要求，稳定的完成10多下，就能给下腹部带来无与伦比的刺激

02 仰卧卷腹

半程的仰卧起坐，只抬起上背部、卷曲身体，达到收缩腹肌的目的

锻炼上腹部的不二之选，很方便添加负重，给腹肌增长带来无限可能

03 坐姿卷腹

上身后仰、腿伸展；上身前倾、腿蜷缩。

非常酸爽的下腹部动作，还可以在脚间夹一个哑铃

04 反向卷腹

屈膝、让下肢接近上身，上半身完全不动

要比仰卧举腿更省力，效果却一点也不输它

05 雨刷器摆腿

两脚朝上、腿伸直，匀速向两边摆动

能全面的锻炼到腹直肌下部和人鱼线，这样的动作不多见

06 侧边卷腹

侧躺下，抬起上半身、挤压你的腹肌

想要鲨鱼线、这个动作是少不了的

07 负重转体

持铃举在腹部位置，以身体中心为轴，朝两边匀速扭动

几乎是最方便的，锻炼人鱼线的动作

08 不稳定支撑

相对的臂和腿反复屈曲、伸展，尽量保持身体稳定

这个动作不是用来增肌的，但对于提高核心力量效果很好

09 健腹轮

初阶跪姿、进阶站姿，稳定住身体、向前滚动腹肌轮\杠铃

用来提高腰腹部力量，效果非常显著

10 龙旗

双手搀扶住，抬起你的腿部、下背部，一直抬到45°左右

腹部训练终极操作，难度爆表、可以打造一个强有力的核心

用最有效的动作

刻苦认真的训练

你会看到效果的

END

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