杰夫训练干货：练背没感觉？8招教你激活背部！ / 开普饭

一说到练"倒三角"宽背,许多人想到的常常是引体向上.俯身杠铃划船这样经典的训练动作,事实上这些动作确实也是主要的练习动作,但如果你要练出傲人的"倒三角"宽背,只 ...

高位下拉高位下拉作为引体向上的简易版,对于新手来讲无论是练习难度还是重量都比较好掌握,既可以快速的加入到背部的训练,也可以为以后的引体打基础在进行力量锻炼之前,你首先得知道它长在哪?长什么样?肌纤 ...

要想练背效果好,首先第一步就要做到,能感觉到背部肌肉发力. 我在新手期的时候,练背对我来说特别难,其它部位或多或少都能感受到肌肉发力. 唯独背部肌肉,死活感受不到发力.人家练完背又胀又酸,我练完背手臂 ...

这个动作是直臂下压,相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束.肱三头肌长头.冈下肌.小圆肌.大圆肌等. 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

一套紧凑高效的徒手俯卧撑训练足以在6分钟内制造足够的代谢压力从而让胸肌生长 "代谢压力指的是,肌肉细胞在运动中会产生废物,这些废物最终会被代谢掉.当这些废物足够多时,就给肌肉细胞发出了促 ...

鲨鱼健身来了鲨用引体向上练背, 相信健身的人都知道, 在正确的动作练习后, 你能感觉到背部充血. 背部充血的感觉是背部变厚, 感觉背上像背了个"锅"一样. 用手去触摸背阔肌两侧 ...

不同于其他肌肉群做背部训练时我们看不见也摸不着它训练时的肌肉感受也差即便已经看过很多教学却还是练不明白它这是因为背阔肌缺乏激活导致的今天,国外的一位老教练梅叔将向我们传授2个背阔激活动 ...

不可避免的我们的俯卧撑数量总有陷入停滞的时候试试杰夫大叔的这个技巧或许你马上就会有新的突破首先他用抡大锤举了个例子当你站在平地上抡锤的时候脚下很稳固.力就可以顺利的从下而上传导得以让你以 ...

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