||背部系列之<高位下拉> / 开普饭

杠铃划船时,背还不累腰先酸了高位下拉,背阔肌还没到位小臂和三角肌先力竭了练背没感觉的痛苦,每个爱好者都经历过杰夫大叔用3种技巧.4个训练还有1种拉伸方法帮你解决这个问题 1.手肘紧贴身体两 ...

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作:同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段,因此受到很多健身者的喜爱! 坐姿高位下拉虽然简单容易操作 ...

无意间发现 jeff大叔竟然已经有704万粉丝了永远是毫无保留的分享知识给全世界的爱好者他就是我心中的最强私人教练,没有之一 ▼ 这一次他为肌友们带来了一套背部训练在jeff眼中,一套完美的背部 ...

坐姿划船在背部训练是必不可少的,可以很好的改善我们的异状肩胛,增加我们背部的厚度,今天我们讲龙门架坐姿对握划船(固定器械划船原理跟其相同,包括衍生出来的横杆正手/反手划船) 图为固定器械划船上图是我 ...

俯身杠铃划船可以说是除去引体外,对背部最重要的一个动作,可以增加我们背部的厚度及宽度,其握法有两种[正握及反握] 上图红色区域为杠铃划船所练习到的肌肉,包括背阔肌.斜方肌.菱形肌.大圆肌,以及三角肌后 ...

一个人无论从正面看还是从背面看,一个厚实发达的背部都是及其重要的.健美界有一句流行的话,当八届健美冠军祖师爷罗尼.库尔曼转身面对观众时比赛就结束了,讲述的就是背部的强大.背部肌肉的厚度和宽度可以通过一 ...

坐姿划船属于水平拉的动作,是健身房中最好的背肌训练动作之一,深受广大健身爱好者的喜爱,纵观整个坐姿划船过程中,几乎整个背部都在做功,背阔肌,大圆肌小圆肌,斜方肌肉,竖脊肌...等等都参与其中,而且还能 ...

很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼,比如引体向上就可以用正手或反手,不同的握法所调动的肌群会有所不同,锻炼效果自然也会有差别. 除了引体向上,在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了.同 ...

直臂下压主要锻炼我们的背阔肌,一般采用横杆或者绳索来做,其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后,其对背部的刺激是非常大的,你可以将它放在训练计划首位或者收尾动作讲解 [将龙门架的滑 ...

今天,我们继续带着大家练习各个童子功动作,知行合一,才能更好的保养我们的身体. 今天带大家练习的是:减肥系列之四:「开背升阳通督脉」. 张老师:这一式可用于瘦背. 背主一身之阳,五脏六腑咸系于背. ...

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