||背部系列之<俯身杠铃划船> / 开普饭

一.那么,如何提高背部的整体训练效率呢? 1.保证动作的质量在训练之前要掌握动作要领,在动作过程中确保动作质量.良好的训练动作不是表面的模仿,而是具有一定的标准性,在保证动作质量的同时完成动作,不仅 ...

坐姿划船在背部训练是必不可少的,可以很好的改善我们的异状肩胛,增加我们背部的厚度,今天我们讲龙门架坐姿对握划船(固定器械划船原理跟其相同,包括衍生出来的横杆正手/反手划船) 图为固定器械划船上图是我 ...

一个人无论从正面看还是从背面看,一个厚实发达的背部都是及其重要的.健美界有一句流行的话,当八届健美冠军祖师爷罗尼.库尔曼转身面对观众时比赛就结束了,讲述的就是背部的强大.背部肌肉的厚度和宽度可以通过一 ...

坐姿划船属于水平拉的动作,是健身房中最好的背肌训练动作之一,深受广大健身爱好者的喜爱,纵观整个坐姿划船过程中,几乎整个背部都在做功,背阔肌,大圆肌小圆肌,斜方肌肉,竖脊肌...等等都参与其中,而且还能 ...

很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼,比如引体向上就可以用正手或反手,不同的握法所调动的肌群会有所不同,锻炼效果自然也会有差别. 除了引体向上,在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了.同 ...

直臂下压主要锻炼我们的背阔肌,一般采用横杆或者绳索来做,其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后,其对背部的刺激是非常大的,你可以将它放在训练计划首位或者收尾动作讲解 [将龙门架的滑 ...

高位下拉高位下拉作为引体向上的简易版,对于新手来讲无论是练习难度还是重量都比较好掌握,既可以快速的加入到背部的训练,也可以为以后的引体打基础在进行力量锻炼之前,你首先得知道它长在哪?长什么样?肌纤 ...

今天,我们继续带着大家练习各个童子功动作,知行合一,才能更好的保养我们的身体. 今天带大家练习的是:减肥系列之四:「开背升阳通督脉」. 张老师:这一式可用于瘦背. 背主一身之阳,五脏六腑咸系于背. ...

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