粥左罗：我熬夜10年、身体变垮，终于在31岁养成早睡早起的习惯
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作者 l 粥左罗
分享 l 粥左罗的好奇心（ID：fangdushe007）
00
你好，我是粥左罗。
如果你有熬夜的习惯，
那你一定要认真看这篇。
我今年31岁，
从2010年来北京读大学，
到去年，也就是2020年，
过去整整10年，
我是重度熬夜症。
读大学时熬夜，
是因为对未来的焦虑，失眠，
工作后熬夜，
是因为我做事太拼，
一旦决定做一件事，
我必须要压倒性的投入，
我总是对自己不满意，
总觉得还可以做得更好更好，
久而久之，就养成了熬夜的习惯。
最初几年，问题不大，
但后来，身体慢慢不如从前，
我的背上长很多痘，
皮肤蜡黄，脸上油，也常长痘，
曾经体重一直保持在120左右，
慢慢的长到130，140，145……
肚子越来越大，
说实话，我自己看着都恶心，
2019年时，尝试减肥，
买了公路自行车，
疯狂的骑，疯狂的燃脂，
最多的一天骑了超过150公里，
当然，效果显著，
两周多我就减下来了，
虽然晒成了非洲胳膊……
但是，总是有但是，
很快就反弹了，
整个身体状态也并没有比以前好；
去年底，我意识到，
真正的改变，
必须是生活方式的改变，
生活方式是一个系统，
系统不变，局部变，
最终还是被系统吞噬。
所以，我决定彻底改变，
改变饮食，
开始运动，
最重要的是改变过去十年的顽疾：
熬夜！
早睡早起，
是整个生活方式系统中，
最重要，也是最难的一个习惯，
这篇文章我们就重点讲这个。
而且我会尽最大可能教你做到。
因为它一定是可以做到的，除非你不想。
可能你觉得你不需要早睡早起，让我讲讲晚睡晚起，这个就不用讲了，即便你真的需要，因为太简单了，熬夜和赖床是我们自然就会的，很符合人性。
01
为什么第一点讲这个？
因为当我提到早睡早起，尤其是早睡时，很多人会反驳：
“工作那么多，事情那么多，每天忙完都凌晨了，还想再看看书听听课之类的，或者想有点属于自己的时间刷刷朋友圈之类的，怎么可能早睡？”
这个说法的逻辑就是：我本来要忙到晚上12点才能忙完，你现在让我10点睡，我不就少了两个小时么？那我该做的事就做不完了？或者我做完事就没有时间学习了？
以前我也这样想，总觉得少了时间，现在想来很傻啊：
我们早睡早起，只是把睡觉时间整体前移了，我们并没有睡得更多，所以我们睡觉之外的做事时间并没有减少啊，它只是一部分挪到了早上，所以只要你把早上的多出来的时间用起来，你时间上一点都没有减少，不会耽误你的工作和学习。
假设你每天睡7个小时：
本来你是凌晨1点睡，早上8点起床。
现在你变成晚上10点睡，早上5点起床。
你虽然晚上的时间少了3个小时，但你早上也多了3个小时啊，你只是在时间规划上把一部分事情挪到早上就可以啊。
我现在就是，以前我在成长课程里说，我经常晚上睡前阅读学习，以前我是熬夜党，经常凌晨后才睡觉。现在我早睡了，并没有减少阅读学习，而是早上起来做，有时候是早起写课程。
从2010年到2020年，我熬夜十年，2020年8月份开始尝试早睡早起，2021年2月开始彻底执行，现在完全扭转过来，我的工作学习跟从前一样，甚至更好。
早睡早起没有任何不好的影响，我以前坚持认为自己是夜型人，现在才知道，只是习惯，从前习惯熬夜，和现在习惯早睡，都是习惯而已。
02
首先我想说一下，
早睡早起没有哪些作用价值？
1.早睡早起并不会让你的时间变多。
这一点刚好是第一部分的另一面，有部分人会觉得早睡早起让时间变多了，其实想多了，没有的事，只是睡眠时间的整体前移。
2.早睡早起并不会直接改变你的人生。
不会直接让你的生活、工作发生大的变化，甚至可以说它本身不会让你变得更成功。反过来说，熬夜也并不会让你人生失败，耽误你做事业，我从2015年到2020年，整整5年都是熬夜党，也没耽误我把事情做好。
这一点是希望让大家对早睡早起理性看待，早睡早起不是拯救人生的良药，做不到也没有那么可怕。
然后，我再说一下早睡早起的作用价值有哪些？
1.排在第一位的是长期的健康。
减肥突然变的容易了很多。
2.早起时间相对来说更私人。
3.早睡早起，更容易作息规律。
熬夜的人很少会说，我每天固定熬到几点，一般来说就是我每天就想熬夜，熬到我觉得太困了，头疼了，眼睛快睁不开了，然后我才睡。有时熬到零点，有时熬到1点，有时2点，有时觉得必须把哪个工作干完，就几乎通宵了。
这其实就是熬夜＋作息不规律，很混乱，导致很多时候你即使睡够了7个小时，也休息不好，还是困。
早睡早起，一般就会规律，规律就是我几乎固定的一个睡觉时间和起床时间，规律后休息质量就会更高。这是我的亲身感受，以前熬夜时，有时候睡上八九个小时还是困，但规律后，感觉睡7个小时就够。
4.周六日的时间，会利用的更好。
如果你习惯熬夜的话，周六日不用上班，你就会熬得更多，导致第二天更容易赖床，中午甚至中午以后起床都很有可能，而且起来后精神状态也不好，很可能周末两天都是浑浑噩噩的浪费掉。
我习惯了早睡早起并且很规律后，我周六日也是早起，并且毫不困难，其实就跟平日一样，不管是工作还是学习，每周我都有两天时间比别人利用的更好，一年下来周六日超过100天，非常可观，这是我早睡早起很大的收获。
03
原因其实并不复杂，解决措施也并不难，但是需要你熬过一段痛苦。
核心的原因其实就一个：
早上起不来，晚上睡不着。
为什么早上起不来？
我凌晨1点睡的，你让我6点起床，我才睡了5个小时，当然起不来啊！
那既然这样你可以早睡啊？
我不困啊。
你为什么不困？
因为我早上起得晚，我休息的很充分，而且我正常就是凌晨才困啊。
但大多数人推翻的不成功。
为什么呢？
第一，突然早起毁一天。
比如我早上可以硬起，虽然困死了，但我非起来也行，但白天一天可能就困得不行。为什么？因为你缺觉。
第二，突然早起并不能马上让睡意早来。
比如你今天早起了，你白天很困，你以为到晚上肯定能早睡了，但神奇的是，晚上又没那么困了，于是你又熬夜了。为什么？因为生物钟。
第三、突然早起两天也并不会让第三天就能自然早起。
比如你连续两天都早起了，第三天其实还是不会自然就能早起，还是得硬起，甚至第四天第五天都还是差不多。为什么？还是因为生物钟。
所以很多人的早睡早起计划，是注定失败的。
怎么破解呢？
第一、你要知道，改变生物钟，是需要持续的。
生物钟就是身体的习惯，你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了，你要有个心理准备，你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。
而且还得是持续的，你坚持了5天，周末又熬夜晚起一次，马上打回原形，因为它本来就还没稳定，一下就又回去了。
第二、把早睡当成一个真正的目标去执行，而非想法。
比如你下定决心养成10点睡觉的习惯，你就倒推出来，九点半必须上床，否则你很难10点睡。九点半必须上床，意味着九点二十就一定要开始洗漱了。这倒推出来，你九点十分前必须到家了，否则后面的都是瞎扯。
那假设你从公司到家要用半个小时，那8点40分之前，必须从公司回家。或着周末在外面玩，也记得保证九点十分前到家。
这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是，给这几个时间点都设置闹钟，设置成每天固定响的，这非常重要，有硬提醒和没有是两码事，再在每日清单上写上，更好。只要你保证了这几步，在九点半上床了，就几乎成功了一半。
第三、不要带手机到卧室，这一点必须坚决落实。
尤其是你在改变生物钟的阶段，请不要相信自己的自控力，但凡你有这个自控力，你都不用费劲听我的课，你早就做到了。
如果你带手机到卧室，几乎100%失败，常在河边走哪能不湿鞋，你一天不看两天不看，第三天就可能一下刷了俩小时手机，那就完蛋了。
第四、刚开始调整，你一定是睡不着的。
这时候怎么办呢？
不要起来，不要看书，不要睁着眼对着窗外发呆，就闭着眼，熬，直到你睡着，刚开始几天一定很痛苦，但一周熬过去后就差不多了。
第五、困是一定的，一开始必须强制早起。
最初即使你早早躺在床上，其实没早睡太久，所以早上早起也一定很困，因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。
闹钟很关键，如果你闹钟在枕头旁，就算10个闹钟，你也会关掉。早上那么困的时候，你还管啥目标啊，你本能反应就是按掉闹钟。一定要放在客厅，吵到你恶心，你起来去客厅关闹钟，这就成功了一半。
然后就是千万别回卧室了，回去就完了。
那怎么办？就坐在客厅，一开始也不用非得是工作和学习，你想做也未必做得了，因为都快困死了。你可以动起来，冲杯咖啡，冲杯茶，你可以刷抖音，甚至追剧，这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择，洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱，出门走路散步也行。
第六、白天不要睡大觉，困也要扛住。
你一开始早起，肯定白天很困，这时候就要注意了，一定抗住，自己想办法。喝咖啡，或者特别困时下楼运动一下，或者洗把脸，等等你想什么办法都行。
就是别睡大觉，一旦你中午或者下午补了一俩小时，你到晚上就肯定又不困了。所以白天困是好事，你坚持别睡，一直维持到晚上，多来几天，你晚上的睡意就会早早来了。
以上这6点，持续抗住两周就差不多没那么痛苦了，持续一两个月，基本生物钟就彻底形成了，那之后偶尔熬夜也没事了，就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。
听完这些，你觉得改变生物钟是不是特别难？
难就对了。
但是你不知道熬过来之后有多爽。
所以你可以试试，就算把它当成一个意志力考验和训练也行。
最后，我想说，早睡早起做不到也无大碍，但尽量做到不熬夜＋作息规律。
这个时代什么叫不熬夜？12点能睡就行，正常七八点起就行，记住一定包括周六日，能做到这一点，就超过80%的年轻人吧。
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