史上最全肌肉训练图解，从此告别低效撸铁！ / 开普饭

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

我见过很多人,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想虐出一副好身材.手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了! 我该怎么练?我该练哪些动作好? 我想这是很多 ...

以下是肌肉群锻炼示意图.这种锻炼要注意均衡,不要问为什么,更重要的是一定要坚持!锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划,坚持下去,相信一定会给你带来不一样的成果和提升. 二头杠铃弯举目标肌:肱二头肌反 ...

史上最全手臂训练图解

动作1 引体向上动作2 俯身哑铃划船动作3 器械坐姿颈后下拉动作4 器械坐姿拉背动作5 俯身杠铃划船动作6 坐姿杠铃负重"鞠躬" 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 ...

健身是一个综合性的工程想要真正长肌肉或者减脂肪不仅要训练规范.饮食合理.睡眠充足训练后的拉伸也很重要,但却经常被忽视 ▼ 打开凤凰新闻,查看更多高清图片充分的肌肉拉伸是不可或缺的训练步骤不 ...

在临床上中医专家们通过舌诊来分析病情,对疾病进行辩证分析.那么在生活中我们如何通过望舌来判断自己的身体状况呢? 掌握以下4点,我们便能在生活中简单的进行初步舌诊! 舌诊能不能作为辩病的依据? 舌诊以望 ...

A 认叶叶位↓ 叶形↓ 叶缘↓ 叶基↓ 叶尖↓ 叶着生↓ 叶脉↓ 叶刺↓ 叶毛被↓ 复叶↓ 变态叶↓ 叶 B 识花花单子叶植物↓ 花禾本科↓ 花结构↓ 花雄蕊花药↓ 花子房↓ 花冠↓ ...

认叶叶位↓ 叶形↓ 叶缘↓ 叶基↓ 叶尖↓ 叶着生↓ 叶脉↓ 叶刺↓ 叶毛被↓ 复叶↓ 变态叶↓ 叶识花花单子叶植物↓ 花禾本科↓ 花结构↓ 花雄蕊花药↓ 花子房↓ 花冠↓ 花序↓ ...

来源:网络整理一般来说,我们可以从K线的形态判断出交易时间内的多.空情况.所谓看"多",就是看"涨"的意思,所谓看&quo ...

史上最全肌肉训练图解，从此告别低效撸铁！