大自然如何使你的大脑受益

你的大脑不需要昂贵的补充剂或流行的超级食物来保持健康。研究显示，你需要做的就是花大量的时间在大自然中。这可也许包括许多不同的自然环境，例如都市裡的园、农场、海滩、原野地区或您的住家花园。最重要的部分是找到尽可能多的生物与尽可能少的人类存在的地方。

然而，说起来容易做起来难。现在有超过50％的人生活在都市地区，到2050年估计会上升到70％。都市化正在损害我们的大脑功能和心灵健康。与生活在农村地区的人相比，都会裡的居民罹患忧郁症、焦虑症、情绪障碍和精神分裂症的风险更高。

你应该对自己与自己的心理健康负责，试着养成花时间在大自然的习惯。带着你的狗在当地的都市公园散步；计划去住家附近的原野地区游览；或者坐在你的后院观看鸟儿。你会帮你的大脑一个大忙。

大自然如何使你的大脑受益

1.提高创造力和解决问题的能力

我们不仅生活在都市裡，我们也在迅速地增加对科技的使用。以电脑工作、使用手机、电子设备，都显示出对大脑的专注和处理资讯能力的巨大需求。

伦敦大学的研究人员研究了自然的影响，以重新平衡这一科技对我们认知能力的流失。他们让一群成年人在荒野裡背包旅行4天，在那裡他们不允许使用任何科技。他们被要求在旅行前结束前需要完成创造性的思维与复杂性问题的解决任务。他们在任务上的表现令人印象深刻，在大自然中度过了4天没有科技的日子，工作提高了50％。

2.促进仁慈和慷慨

看着美丽的森林、海滩或其他的自然景观，给我们许多人一种敬畏或惊叹之感。这种敬畏感增加了我们对他人的关怀和连结。

在一系列的研究中，一个研究小组发现，当你经历到敬畏时，它会增加你的决策能力、慷慨和积极的社会行为，比如乐于助人和互助合作。研究人员认为，这是因为“敬畏”常常会让你觉得自己只是更大画面的一小部分，这似乎会鼓励你去关心你与他人及社区的关係，而不仅仅只是关心自己。

3.加强精神上的专注

密歇根大学的一项研究，要求参与者完成记忆测试，先去散步，然后在他们回来后重复测试。一半的人穿过植物园，另一半的人走在一条繁忙的都市街道上。那些在树丛中散步的人在记忆测试中的表现提高了近20％，而都市步行者没有明显的改善。

研究人员认为，这是因为在都市裡与自然环境相比，你的大脑需要处理更多的资讯。如果你经常被都市生活轰炸，你的大脑基本上会感到疲劳。观看大自然能给你的大脑一个休息的机会，让它重新回到认知需要的任务，重新焕发活力。

有趣的是研究还发现，你甚至不需要“享受”在大自然之中。当参加者在温暖的夏日或寒冷的冬季裡外出时，这种获益是相似的。唯一的区别是-参与者在夏日裡漫步比在冬季裡“享受”更多。

4.停止消极的、强迫性的思考

过度的关注自己在你生活中一些错误是不健康的。习惯性地反省这种负面的想法会让你陷入忧郁和其他精神疾病的危险之中。人们也发现，住在都市裡的人这种情况更为常见。虽然，只是简单地走在你所在的公园散步，也能够对抗这种趋势。

在最近的一项研究中，参与者报告了在大自然中或在都市地区散步之前和之后的反应。那些在大自然中步行90分钟的人报告他们的消极想法减少了。他们大脑的前额叶皮质的活动也有所减少，这个区域与精神疾病有关。那些走在都市地区的人他们的报告没有减少，他们的大脑扫描也没有改善。

5.帮助多动缺陷障碍症 ADHD

缺陷/多动障碍（ADHD）是儿童时期最常见的神经行为障碍。症状通常包括异常高度的注意力不集中、冲动和/或活动过度。一项全国性的研究发现，在大自然、室外环境中进行的普通课后活动与周末活动可能会有效的减少这些症状。

例如在自家后院而不是在室内阅读，研究人员认为，这可以为多数的多动症患者提供一种广泛、免费和非药物的途径。