声音，老人健康晴雨表 2分钟健声操

声音，老人健康晴雨表 

洪亮是“晴天”   嘶哑是“雨天”   喘鸣是“风天”

声音，老人健康晴雨表

受访专家：暨南大学附属第一医院耳鼻咽喉科主任医师  张  涛

李  爽

说话变低沉、沙哑，仿佛是年龄增加的必然结果。但其实，即使年纪变大，声调发生变化，健康人群的声音仍一尘不染，底气足且洪亮，有力不喘，干脆利落。暨南大学附属第一医院耳鼻咽喉科主任医师张涛介绍，声音变化与身体状态密切相关。如果将健康嗓音比作“晴天”，那么当它变换风云，就可能是身体在提醒你：“我不舒服啦！”

变微弱：晴转阴

当老人说话不如之前有力量，说话的欲望也降低了，可能是身心健康被“乌云”笼罩，身体疲劳、心情压抑所致。此时，应适当休息、寻找适合自己的放松方式，给自己放个假，身体才能“拨云见日”，全身有力，声音才会更有力量。

偶尔嘶哑：阵雨

嗓音突然嘶哑，多半是身体遭遇了“阵雨”侵袭，如长时间讲话、大量喝酒、开始吸烟或突然大量吸烟，这些行为会导致喉咙黏液消耗，且声带使用过度，使声音嘶哑。一般休息几天就能恢复，但如果并没用嗓过度却出现嘶哑伴喉咙痛，则可能是急性喉炎发作，可找寻诱因，如吸入粉尘、烟酒过量等，并及时就医。

连续嘶哑：持续降雨

当声音连续2~3个月嘶哑，且是缓慢发生的，就要警惕慢性喉炎。这种情况常见于用嗓过多人群，如老师、歌手、市场商贩，还有一部分急性炎症发作时没有及时诊治的人，受到的伤害就像“阴雨绵绵”，日积月累，浸润身体。

发颤：沙尘暴

当声音出现颤抖并伴有嘶哑，仿佛一场沙尘暴在嗓子打转、妨碍发声，就说明声带已发生器质性病变，或控制声带的神经已发生损伤，甚至是肺部出现了问题，应及时就医。

喉喘鸣：局部有风

有些患者喉部气管狭窄，需要不断喘气进行换气，导致声门声带被气流反复“拨动”，就像风吹过窗缝，即使不说话，也会发出特殊的声音。

气短：局部多云

说话说不了很长时间，且没有抑扬顿挫，似喘而无声，就仿佛多云天气似晴非晴。这说明患者除呼吸系统疾病外，还可能存在影响心肺功能和肺活量的疾病。但有些人可能并没有器质性病变，在气短的同时出现肌肉无力的情况，可能是运动量少、肺活量低、全身肌肉力量弱所致。

张涛提醒，虽然声带息肉、结节等通过手术能快速干预，但即使手术，声音恢复效果也未必令人满意，因此喉部疾病重在预防。他建议，要杜绝吸烟、酗酒，甚至边吸烟边喝酒的习惯，适度饮水，少吃刺激性食物，保持环境湿润，灰尘大时要戴口罩。▲

2分钟健声操

在《让声音清亮，身体变得超健康》一书中，日本医学专家角田晃一提到，声带就像身体的其他部位一样，也要常常运动。每天只要花2分钟做健声操，就能让身体变健康，可供借鉴。

坐椅式。坐在椅子上牢牢握住椅子两端把手，用力挺起胸膛，在身体用力瞬间，短促地数出数字“1”；暂时放松后再挺起胸膛用力而短促地数出数字“2”，循环往复，数到“10”即可。

推墙式。面对墙壁站立，身体和墙壁之间保持稍微伸长手就能碰到墙壁的距离。将双手手掌贴在面前墙壁上，手肘弯曲，身体前倾，想象自己对着墙做俯卧撑；将手伸直推墙，在用力瞬间喊出数字“1”；吸气，同时回到初始姿势，循环往复，直到喊完数字“10”。

扩胸式。坐在椅子上，双手握拳相对，水平放于胸前，挺胸瞬间发声喊“1”，并尽量夹紧背部左右肩胛骨，喊完后稍微放松；之后再以相同动作喊“2”，直至喊完“10”。