想吃甜食又怕胖？6个秘诀，吃得开心，还不影响减肥！

减肥的人都知道，不能多吃甜食，奈何女生天生就喜欢吃甜食，难道，喜欢吃甜食就真的没可能瘦下来了吗？

今天，轻妞就来分享6个吃甜食不怕胖的秘诀，让大家吃得开心，还不影响减肥！

1、控制食用量，是最高指导原则

减肥中，没有任何食物是完全不能吃的，其中也包括甜食。

只要控制了整体的分量，吃的频率不要太高，吃的分量不要太大，甜食也完全可以吃一些！

其实，在控制范围内，吃一些自己喜欢的垃圾食品，缓解一下压抑的食欲，反倒可能让减肥周期更长久，而相比于减肥效果，长久的坚持才是最重要的！

如果你一定要吃甜食，那么，尽量控制一周之内不超过1次，每次摄入不超过500大卡，吃完之后立刻刷牙，避免越吃越想吃！

2、甜食尽量早上吃

像甜食这种高热量、高脂肪、高升糖的食物，如果一定要吃，尽量放在早上吃。

这时候吃一点计划内的甜食，既能开启一天的好心情，又便于一天热量的控制，而且有充足的时间去做一些运动，危害性更低。

3、慢慢吃，专心吃

因为每次能吃甜食的机会有限，有这么一次机会的时候，一定要好好享受！

吃慢一点，细细品味甜食的味道，让味蕾完全沉浸进去，这样，稍微吃一点可能就满足了，也就不会不停地吃下去了！

细细品味，还有细嚼慢咽的效果，食欲更容易被控制。

4、用代糖取代白砂糖

如果你平时无糖不欢，一时间也难以戒糖，可以用一些天然的代糖来代替我们需要戒掉的游离糖。

代糖简单理解就是代替糖的甜味剂，分为人工甜味剂和天然甜味剂。

考虑到天然代糖更安全、健康，推荐大家选择天然代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

5、用零卡饮料代替含糖饮料

可乐雪碧这类碳酸饮料，之所以容易胖，主要是因为含有大量的糖。

如果把糖去掉，换成没有热量的甜味剂，自然就可以喝了，零度可乐/零卡雪碧/元气森林气泡水等就是这样的饮料。

但是，这里要注意，代糖的确不含热量，但却会刺激食欲，偶尔解馋可以，千万不要把这些饮料当水喝。

6、DIY一些低糖小甜点

各种甜食容易胖，主要是因为加入了大量的糖和奶油，相对来说，自己DIY的小甜点会好很多。

分享3个小甜点的做法：

1、酸奶紫薯泥冰激凌：紫薯清洗去皮蒸熟，装入盘中浇上酸奶，撒上坚果即可；

2、紫薯蛋奶羹：紫薯洗净、去皮、切块蒸熟，将蒸熟的紫薯和牛奶、鸡蛋放进搅拌机打匀，撇去浮末和气泡，加盖保鲜膜后入锅蒸熟即可（约15～20分钟）。

3、水果酸奶捞：选自己喜欢的低热量水果，切碎成丁，放入碗中倒入酸奶即可。

如果，你在周末，或者空闲的时间想尝试上面的3种小甜品，一定记得，酸奶选无糖的酸奶，或者低糖的酸奶，喜欢甜味的就自己再加点代糖！