别等颈椎坏了才去保养！医生教你护颈妙招，太实用了！

脊柱是我们的“主心骨”，

支撑着我们站立、跳跃、弯腰和扭转身体。

而颈椎是整条脊柱最“脆弱”的部分

生活中的很多坏习惯都会伤害它。

有人做过一个测试，

当你低头低到六十度的时候，

（像我们看手机时的一个角度）

颈椎局部所承受的压力是二十七公斤

相当于挂了两个大西瓜

如果长期处于这样一个姿势

对颈椎的损害是非常严重的

颈椎连接身体和脑袋

颈椎变形就会压迫影响全身神经

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病发作，

轻则引起肩颈酸、硬、胀；

严重一点会头晕/疼、恶心、手麻脚麻、

记忆力减退、注意力难以集中、消化系统紊乱；

更有甚者还可能引起脑梗、半身不遂......

最伤颈椎的6件事情，你肯定做过

随着电子产品的普及以及缺乏适量的运动锻炼，颈椎病患者也越来越年轻化。对颈椎伤害最大的几件事情，你做过多少呢?

1. 长时间低头或者久坐

麻将最怕三缺一，颈椎最怕头久低。颈椎就好像一个吊塔，后面的颈后肌群就是吊索，在长期的低头的情况下，肌肉长时间的被动拉伸，容易造成劳损，引起颈椎间盘突出。

因此，无论是躺还是坐，都要注意正确姿势（控制不住自己的小伙伴可以用颈枕把脖子托住）。看书、使用手机电脑，过一段时间就要抬头做做运动，让颈部得到放松休息。

2. 趴在桌子上睡觉

很多上班族午睡时因为办公室没有能平躺的地方，就凑合怕在桌子上睡觉。这样的姿势会改变颈部的生理曲度，因为颈部本来就有向前的生理弯曲，在桌子上睡觉，颈椎就会前倾，久而久之会引起颈椎病。

3. 熬夜

白天疲劳的颈椎在夜间更需要足够的时间恢复。经常熬夜，在夜间工作的人颈椎更加容易造成疼痛。保证充足的睡眠不单对颈部起到休息的作用，对全身的脏腑肌肉都是非常有好处的。

4. 不睡枕头或枕头不对

仰头睡觉，颈部韧带长时间的绷紧，枕头过高/过低也会打破颈椎的生理弧度。建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

来源：腾讯医典医学插画