『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：减轻膝关节痛的运动疗法

　　第1式：直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　笫2式：下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患则下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

　　第3式：高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为直。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　第4式：仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到lO～15分钟。随后练习中也可用脚挑1个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

　　注意：老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能，改善自理能力为目标。通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。