空腹血糖多少算正常？新标准已公布，快来自查，你的血糖或并不高

高血糖，想必大家对此疾病已经十分熟悉了，三高中，高血糖的名称赫然在榜，并且高血糖还有着“富贵病”的称号。

因为多数人认为，高血糖都是“吃”出来的，随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的变化，导致血糖高的人越来越多，并且根据相关数据显示，有60%的人在患上高血糖后还不自知，最终导致糖尿病悄悄“找上门”。

首先来了解一下，长期的高血糖对人体有什么危害

短暂的血糖升高，可能对身体没有太大的影响，可是若在很长的时间内，血糖水平都处在较高的状态下，或许会引起心脏疾病、血管疾病、糖尿病、中风等疾病出现，给人体的健康带来很大的威胁。

血糖值多少才算是正常的呢？

相信“糖友”们应该都知道，空腹血糖在3.9以上，6.1以下才算是正常的血糖值，但是现在和之前有了一定的差异，空腹血糖值达到4.4以上，6.1以下则算是正常的血糖值。

但有一部分人经常测量血糖的结果很多都是6.1以上，7.2以下，这算不算是高血糖呢？我们可以对照以下最新的血糖表来进行判断。

但是，血糖值存在群体差异，有些老年人新陈代谢速度比较慢，判断标准自然不同，接下来我们一起看一下各个人群的血糖标准。

老年人的空腹血糖，控制在7.0以上，9.0以下就算是正常的。

随着年龄增长，疾病也越来越多了，并且到了老年，身体的活动能力也会有所下降，甚至体内的靶器官也在走向“衰老”，新陈代谢速度减慢，容易出现血糖升高的情况，但控制在7.0-9.0之间，身体无其他不适，则可算作为正常血糖值。

青年人群空腹血糖值在6.0-7.0之间则算是正常的，因为青年人经常熬夜，饮食也不规律，会导致血糖出现较小波动。

但空腹血糖处于6.0-7.0并不算是很好的指数，平时要加强锻炼，改善作息规律。

未成年人的空腹血糖控制在4.4-6.1之间即可，一般来说，未成年人的活动量较大，新陈代谢也会较快，若是超出此空腹血糖水平，或是血糖升高信号，要注意及时调整了。

日常生活中，应该如何去控制血糖呢？可以做好以下2件事

第一：常运动

大家都知道，运动有减脂的作用，但其实运动对于控制血糖、血脂、血压等也是具有较大的帮助的。

在运动时，新陈代谢速度较快，可帮助人体将血液中多余的糖分代谢出体外，同时改善血管运输环境，避免血管因血糖高而出现硬化情况。

可以常做些有氧运动，避免剧烈运动。

第二：控制饮食

俗话说“病从口入”，尤其是高血糖，更要注意平时的饮食习惯。

要少吃含糖高的食物，比如说：蜜饯、蛋糕、饼干等，常吃些粗粮和蔬菜和水果，因为此类食物中含有的糖分较少，同时膳食纤维很丰富，有助于修复受损血管壁，抑制人体对糖分的吸收。

可常吃芹菜、海带、苹果、燕麦、小米、梨等食物，同时也要注意肉类的摄入量、控制好体重，保持体重处在正常指标。