性格内向的同学，应该怎么应对公开演讲？
公共演讲（Public Speaking）在生活和工作中常用到的能力，许多美国大学也非常注重培养学生公开演讲能力。在美国大学，不但上课会需要面对全班同学做presentation，而每年毕业季时，也会有许多优秀的毕业生会邀请上台演讲。相信不少人也都看过TED演讲。许多人都通过TED分享了自己的发现、成就、理想、雄心，只用演讲就感染了全世界数千万的听众。
在大部分人的印象中，公共演讲只属于那些自信、敢于展示自我的人。可是，对于那些喜欢安静、独处，自省，不喜欢接触人和团体活动的内向的人而言，却好像有一道无法跨越的门槛。
当听到“公开演讲"时，内向的人的焦虑值会直线飙升。一想到台下熙熙攘攘的人群和四面八方投来的眼神，他们就会感到手足无措和恐慌。所以内向的人是否真的无法成为一个优秀的公众演讲者呢？
别着急，公开演讲能力是可以培养的。对于内向者而言，你需要知道这8个公开演讲技巧。学姐还将介绍一些活动和组织，提供更多机会练习这些公开演讲技巧！
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01
紧张是人之常情，但不要害怕
Be nervous. But don't be afraid.
每个人上台演讲或者表演都或多或少会有心脏怦怦直跳、肌肉紧绷、视线模糊、呼吸频率上升等表现。这是我们身体对压力感到敏感而产生的反应，是很正常的。但是，真的没有必要过度的焦虑与紧张。
这时候，可千万别老想着台面上的尴尬画面或者会把这件事搞砸等不好的结果，让紧张加剧升级转变为恐惧。而是要尽你最大的努力来放松自己的头脑。你可以找一个安静的地方，花几分钟时间做一些深呼吸，让自己平静下来，也可以多想想自己做过的成功或感到骄傲的事情，给自己多一点的自信心。
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02
不断地练习
Prepare. Prepare. Prepare. 重要的事情说三遍。
我们看到舞台上的那些光芒万丈、激情四射的演讲其实绝大部分都不是即兴的。演讲人的背后一定都经历了大量的准备工作和练习。所以，想要能以自信和引人入胜的方式进行演讲，准备工作一定要做好。
如果你想站在一群人面前，绝对准确地说出你想说的话，那你就该早点开始你的准备工作。写下你想说的每件事，然后就像排练一出戏一样排练。逐字学习和感受你要演讲的每一个字，就像一个小学生背诵一首诗一样。并且在镜子面前练习，多观察自己的表现，揣摩哪里该停顿长一点，哪里该穿插一个笑话让观众提提神。你练习的越多，就越不需要依赖你写出来的备忘单。无论是洗澡还是洗完，都将文稿在脑子里过一遍，反复练习，直到文字可以习惯性地从你嘴里吐露出来。
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03
准备小抄
Bring up notes.
如果你的教授允许的话，拿出一张小抄。你可以不时地往下看，看看你要阐述的所有观点。不要觉得带小抄记笔记是一件愚蠢或不专业的事（一些名人演讲时其实也会带小抄的），因为相信大家都宁愿随身带张纸，也不愿上台后因为忘词然后茫然地望着人群吧。
如果文稿不够熟悉，小抄能让你迅速回想起演讲的内容；如果你已熟悉文稿，那小抄也能起到定心丸的作用，因为一些人很有可能会因为紧张或者焦虑而突然“断片”，那你口袋里的小纸条就是“急救包”一样的存在啊~
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04
保持简单
Keep it simple.
不要把事情复杂化。在做公开演讲时，在达到教授想要的所有要求或你想要表达的所有观点的情况下，按照你自己最舒服的方式来演讲就行了。
你不需要把它想成一个TED演讲，觉得自己需要以特定的方式行动，使用特定的语言或以不同的语调说话。你就简单做你自己就好。比如，你喜欢幽默，你可以讲一些笑话，你喜欢分享，就可以多说说自己的故事。
观众们会愿意看到一个真实、真诚的你，而且真诚都无法伪装。它是自然流露的，观众可以自然感受得到。所以，简简单单做自己就好了。
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05
穿上让你感到自信的衣服
Dress to impress.
当你做任何让你焦虑的事情时，身体上的舒适感是很重要的。因为舒服的状态会有助于你放松。
所以，在公开演讲中，选择一件让你觉得舒服、自信的衣服，既能让你保持冷静，又不会让你担心观众会因你紧张产生的汗渍而分心。选择一套适合自己风格，干净、整洁的衣服，也会让观众对演讲者留下良好的印象。
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06
利用肢体语言
Maintain good body language.
有一些内向的人，经常会在面对教授的目光、社交活动的互动时，会因为感到不安和焦虑而弓下身子去躲避，希望不被人发现。但是在公共演讲时，大家的目光可是会齐刷刷地投向在你的身上的，这时你是无法躲藏的。所以，你需要花一些时间来锻炼自己的肢体语言。比如说在演讲时，即使你很紧张，你也应该挺直腰身，舒展肩膀，因为这样自然你就会散发出自信的气息。
另外，也不用害怕使用手势动作。《华盛顿邮报》(Washington Post)曾发表过一篇关于公众演讲时最佳手势的文章。文章中有提到，手势实际上可以建立观众的信任，并有助于持续抓住观众们的注意力。而且当你肢体语言是积极的时候，你的思维也会朝积极的方向发展。
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07
假装“放松”
fake it till you make it
世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自以为不紧张的自我欺骗者。对于上台演讲、表演而言，紧张是个普遍问题。而假装自己不紧张的第一步，就是微笑。微笑可以改善你的情绪，帮助你欺骗自己的大脑，让它觉得你很放松，并且，微笑还会给观众留下好印象，让观众喜欢你的最有效的方法。当你的笑容让观众微笑时，你也会更加有信心。
其次，放慢你的语速。我们知道，从一个人说话的速度是可以感受到他的紧张程度的。而焦虑的人说话往往会很快，这会让听众感到不舒服。当你上台时，提醒自己放慢语速。这不仅能降低你的心率，帮助减少焦虑，还能让听众有机会真正地倾听和消化你的话语，让你的演讲更有共鸣。
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08
大声点，骄傲点
Be loud and proud.
你是否有过这种糟糕且非常害羞的时候：就是曾在课堂上被老师叫起来回到问题时，因为回答的声音太小声，而被班上某些外向的同学大喊：“我听不见她说什么！”从而有过无地自容的感觉？
如果想要提高自己的公共演讲技巧，那么你可不要再把声音藏在嘴里，咕哝地说话了。而是应该学会尝试放开自己的声音，大声地表达自己。而当你在做重要的演讲时，千万不要害怕提高你的声音，因为更响亮的声音可能会让你更加自信。
很多人以为内向的人就注定做不好公众演讲。但其实，演讲的好坏与性格的内外向并无直接的关联。外向的人不一定是优秀的演讲者，而内向的人也不一定就是糟糕的演讲者。演讲能力是一种可以后天习得、必须不断练习打磨的技巧。内向的人也是可以通过学习如何发挥自己的优势来做好公开演讲的。
实际上，许多内向的人，因为拥有一些外向的人所没有的独特优势，反而能做出更精彩的演讲，比如说，内向者会更专注于信息传递、更照顾观众感受。
正如政治领袖甘地（Mohandas Karamchand Gandhi）所说：“我天生的害羞并不是什么缺点。事实上，我觉得恰恰相反，这对我是有利的。我说话时的犹豫，曾经是一种烦恼，现在成了一种乐趣。它最大的好处是它教会了我言简就简……事实上，我的羞怯一直是我的盾牌。它让我成长。它帮助我辨别真理。”
It is always easier said than done. 学姐的几条建议，也许你会觉得是老生常谈，没有什么新意；也许你会觉得太过overwhelming，没法马上条条都做到。
但事实上，它们对于改进公共演讲来说都是简单而行之有效的方法。而且，你不需要马上做到所有的建议。公共演讲不是一蹴而就的技能。它需要多次练习才能慢慢进步。每一次，你都可以让自己只做到其中的一项，结束以后再回过头来评估自己哪里做得好、哪里可以进步。
除了以上几条建议，你还可以找到其他想提高自己公共演讲技巧的小伙伴来练习。一般大学里都有：
1. 模拟联合国：“模拟联合国”（Model United Nations），就是学生们扮演各个国家的外交官，围绕国际上的热点问题，以联合国会议的形式，进行阐述观点、政策辩论、投票表决和做出决议的活动。
2. 辩论队：学生之间会针对某个议题或主张，以口语的形式，为分辨不同立场之正确或优劣而进行争论。
3. 模拟法庭：模拟法庭（mock trial）是特别适合那些以后想去法学院的学生。学生会参加排练审判，以竞争的方式学习法律制度。
除了这些常见之外，你还可以看看学校附近是否有：
4. Toastmasters
演讲俱乐部（Toastmasters International）是一个国际性的培养演讲和领导才能的民间组织，它的俱乐部遍及全世界。俱乐部通常一周聚会一到两次。俱乐部的每个成员在每次聚会中担当不同的职位，如主持人，计时人等等。
每次会议上有即席讲演，有准备的讲演，对每个有准备的讲演，不但有专人为他们即席评论，听众中的每个人还要把反馈写在小纸条上传给他们。每个成员要是完成了十个有准备的讲演，就会得到Competent Toastmaster的证书。这十个讲演所要达到的侧重点都不一样，要求的时间长短也不同，有的强调内容，有的强调手势和体态，有的强调用道具，有的强调用声调变换等等。
Toastmasters俱乐部最大的一个好处就是它为成员提供了一个友好的成长环境。成员之间互相鼓励，互相学习，互相比赛，是一个真正让人在公共讲演能力上成长的好土壤。很多人表示，通过参加Toastmasters，对讲演的恐惧消失了，自信心增强了，甚至开始喜欢上了公共讲演。
5. 飞蛾（The Moth）沙龙活动
The Moth（飞蛾）是一个以纽约为大本营的非盈利组织。自 1997 年建立以来，他们只做一件事：讲故事（story telling）。所以它锻炼到的不但是给一个官方的presentation的能力，而且更是讲一个引人入胜的故事的能力。二十年来，The Moth已横跨美国，吸引着许多各界的名人来此，比如有白宫的新闻秘书、社会活动家、天文物理学家、音乐家、宇航员、纽约警局侦探等等，目前已经有近两万个人在「飞蛾」舞台上讲述故事。
The Moth（飞蛾）会定期在美国和世界各地巡回演出。如果你愿意上台讲故事，就在开场之前去台前领一张报名表，上面写上自己的名字和联系方式，签署的同时也意味着你同意故事被电台转播。签好以后，主持人就会开始抽选演讲者上台讲故事。
类似The Moth的组织也在世界各地涌现。比如深圳，每月都有一个“Shenzhen Stories”的活动。
6. Stand-up Comedy
Stand-up Comedy类似单口相声，就是一个人站在台上，光靠讲笑话来逗大家乐。当然，这个难度高很多，因为你不但能轻松地站在大家面前，还要能讲出让大家笑的笑话！用英文表演的话，更对你的语言和文化提出要求。所以这是个超进阶选择。
7.Improv
如果你想参加轻松有趣一点的活动，但是又不想要像Stand-up Comedy那样单人表演那么大的压力，可以寻找Improv组织，也就是即兴表演。
一群人，没有台词，没有走位，没有导演编剧安排，没有固定肢体语言等繁琐的规则。所有表演者依靠观众提议，即兴演绎场景。当然，目的也是要逗观众笑。这样的活动，也可以大大增强你的自信心和表演风格。而现在国内许多城市都有即兴活动组织，包括北京、上海、深圳、长沙等等。
公共演讲能力是最重要的软实力之一。进入社会后，你也许（肯定）会忘记书本里的知识，或者教授考到的理论。但是，无论你进入什么行业、岗位，你都一定会用到公共演讲。所以，请一定要趁早，刻意练习这项技能。
记住，Step out of your comfort zone，才能获得成长。加油吧，少女少年！
*参考来源
https://www.freshu.io/georgia-merdinger/8-public-speaking-tips-for-introverts#