单杠一到八练习，兵哥标准版来了！

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2020-06-12 12:45:00·景德镇南河公安

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单杠一到八练习

是军队器械体操的重要组成部分

从引体向上到大回环

看这位兵哥哥如何玩转单杠

01

引体向上

02

卷身上

03

立臂上

04

挂腿上

05

屈伸上

06

叉腿上

07

后摆上

08

大回环

戳这里

看完整视频

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温馨提示

1.单杠训练不可操之过急，要充分活动身体各个关节才可上器械。

2.可通过力量性练习和技巧性练习来提高完成动作的进度。

3.做好保护，一般由一至二人在一侧负责观察。

4.单杠训练一至八练习动作难度逐级提升，可依次进行练习。

杠上无小事

安全谨记心

想要练会这八种练习

需长久坚持

那么，你能练到几练习

作者：刘俊祥、张金

来源：一号哨位