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技术官CTO：学瑜伽的猫
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对于有一定练习基础的伽人来说，可以慢慢尝试高级流瑜伽的练习，保持顺畅饱满的呼吸，在体式流动中增强身体的力量和平衡力。
01
幻椅式
·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。
·吸气时双臂向上伸展，掌心相对。
·呼气时保持背部平展，上体前倾，弯屈双膝。
·腹股沟推送髋部向后并向下。
·膝盖不超过脚尖，肋骨内收。
·保持十个呼吸。
02
舞蹈式
·弯曲左膝，吸气时左手向后寻找左脚脚踝。
·呼气时右臂向前伸展，左手拉左腿向上，左小腿向后拉直左臂。
·保持骨盆端平，左肩放松。
·持续十个呼吸之后，做下面的侧角扭转式，再练习反侧舞蹈式。
03
侧角扭转式
·从舞蹈式进入，右脚向后迈一大步，左膝弯曲，右脚前脚掌踩地。
·吸气时双手胸前合十，延展脊柱。
·呼气时右手肘寻找左膝外侧，上体向左后方扭转。
·髋部下沉，左大腿平行地面，后方腿伸直。
·持续十个呼吸之后，进入下一体式。
04
下犬式
·由侧角扭转式进入下犬式。
·双手撑地，撤前方脚向后踩地。
·吸气时臀部向上推高。
·呼气时脚跟踩地。
·保持背部平展，尾骨向后上方45度角方向翻转，双膝伸直。
·持续十个呼吸之后，换下一体式。
05
单腿侧板式
·由下犬式进入侧板式。
·吸气时重心来到右手和右腿，左臂向上伸展。
·呼气时尝试抬起左脚。
·腹斜肌发力，保持身体在同一平面。
·持续五个呼吸之后，进入狂野式。
06
狂野式
·从侧板式进入狂野式。
·翻转身体，肚脐向上，右膝弯曲脚尖点地。
·伴随呼气时打开胸腔，延展脊柱。
·持续五个呼吸之后，来到反侧侧板式，再进入到反侧狂野式。
07
四柱式
·由狂野式进入四柱式。
·翻转身体，肚脐朝向地面。
·双手撑地，伴随呼吸时屈双肘，大臂内夹肋骨。
·使大小臂成为90度直角，腹肌发力。
·吸气时双臂伸直，臀部向上，双脚向前弹跳。
·进入到蹲式祈祷。
08
蹲式祈祷
·吸气时双手胸前合十。
·呼气时双肘放于双膝内侧。
·双膝内侧向外推送，保持延展脊柱。
·准备进入起重机式。
09
起重机式
·从蹲式祈祷进入。
·吸气时双手撑地，上体前倾向下。
·呼气时弯曲双肘呈90度角，臀部向上推送，双膝放在大臂上。
·双脚抬离地面，保持平衡。
·准备穿越到船式。
10
船式
·由起重机式进入穿越。
·臀部向上推高，双臂、腹肌发力，双腿向双臂中间穿越向前。
·吸气时上体微微后仰，双腿离开地面，双膝伸直。
·呼气时腹肌发力，双臂向前伸展。
·准备进入侧乌鸦式。
11
侧乌鸦式
·由船式进入侧乌鸦。
·吸气时将右手放于双膝之间撑地，身体左倾。
·呼气时上体向下，弯曲双肘呈90度角。
·吸气时腹肌、手臂发力，抬离双脚。
·呼气时，臀向上推，上体向下于地面平行。
·3秒后，进入船式，再进入反侧的侧乌鸦式。
图片来源：网络
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